Tradisionele resepte

10 voedsel wat geheue verhoog (skyfievertoning)

10 voedsel wat geheue verhoog (skyfievertoning)

Hierdie kosse sal u geheue help

Behalwe dat dit baie omega-3 bevat, bevat sekere visse ook hoë vlakke vitamiene B6 en B12, wat volgens 'n onlangse studie, verminder die risiko van sekere breinverwante agteruitgangstoestande soos Alzheimer.

Vis

Behalwe dat dit baie omega-3 bevat, bevat sekere visse ook hoë vlakke vitamiene B6 en B12 volgens 'n onlangse studie, verminder die risiko van sekere breinverwante agteruitgangstoestande soos Alzheimer.

Avokado's

Nog 'n rede om hierdie veelsydige vrugte lief te hê. Sommige studies het getoon 'n opkomende verband tussen voedsel met baie mono-versadigde vette en geheue-behoud namate u ouer word.

Blaargroentes

Dit is bekend dat voedsel wat baie mikrovoedingstowwe bevat, die breinfunksie verbeter, en donker blaargroentes, soos boerenkool of Switserse chard, bevat veral mikrovoedingstowwe.

Grondboontjies

Sjokolade

Groen tee

Wortels

Volgens die voedingsdeskundige Kelly Aronica, die B -vitamiene wat in wortels, spinasie, rooi rissies en somerpampoentjies voorkom, help om chemikalieë in die brein bekend as neurotransmitters vry te stel en vry te stel.

"Die senuweestelsel maak staat op neurotransmitters om boodskappe binne die brein te kommunikeer, soos die wat bui, honger en slaap reguleer."

Bloubessies

Hierdie heerlike bessies doen meer as om die perfekte tertvulsel te maak. Bloubessies bevat antosianien, wat getoon is om ouderdomsverwante afname in kognitiewe en motoriese funksie om te keer. Daar is ook bevind dat dit help om geheue vir alle ouderdomme te verbeter, wat noodsaaklik is vir leer.

Appels

Dit blyk dat 'n appel per dag meer kan doen as om die dokter weg te hou; dit kan u breingesondheid ook verbeter. Appels bevat quercetin, wat blykbaar breinneurone beskerm teen oksidatiewe skade, 'n bekende oorsaak van Alzheimer en Parkinson se siektes.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graadontsteking te beveg, wat kan lei tot 'n verswakking van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat voedingsdig is met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neuro-oordragstowwe ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle oordra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die werking daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee belangrike maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graad van inflammasie te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat ryk is aan voedingstowwe met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neurotransmitters ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle dra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die DASH-dieet wat op hoë bloeddruk fokus. & ldquoResearch dui daarop dat selfs 'n matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graadontsteking te beveg, wat kan lei tot 'n verswakking van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat voedingsdig is met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neuro-oordragstowwe ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle oordra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs 'n matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee belangrike maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graad van inflammasie te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat ryk is aan voedingstowwe met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neurotransmitters ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle dra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die werking daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graad van inflammasie te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat voedingsdig is met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neuro-oordragstowwe ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle oordra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs 'n matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee belangrike maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graad van inflammasie te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat ryk is aan voedingstowwe met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neurotransmitters ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle dra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die DASH-dieet wat op hoë bloeddruk fokus. & ldquoResearch dui daarop dat selfs 'n matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vry-radikale en lae graadontsteking te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat voedingsdig is met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neuro-oordragstowwe ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle oordra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die DASH-dieet wat op hoë bloeddruk fokus. & ldquoResearch dui daarop dat selfs 'n matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graad van inflammasie te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat voedingsdig is met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neuro-oordragstowwe ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle oordra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike helderheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die werking daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee belangrike maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graad van inflammasie te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat ryk is aan voedingstowwe met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neurotransmitters ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle dra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


6 MIND -dieetresepte om u brein 'n hupstoot te gee

U weet reeds dat wat ons eet, kan help om sterk bene en spiere op te bou. Maar dit blyk dat ons dieet ook 'n positiewe uitwerking op ons brein kan hê, geheue en geestelike duidelikheid kan verbeter, en selfs kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom. Carolyn Williams, PhD, RD, skrywer van die kookboek Etes wat genees, verduidelik: & ldquoDie brein loop 24/7, wat 'n konstante voorraad energie en voedingstowwe benodig. As dit nie die optimale brandstof het wat dit benodig nie, beïnvloed dit die funksionering daarvan en kan dit ook die struktuur stadig verander. & Rdquo

Volgens Williams kan voedsel die breingesondheid op twee maniere verbeter. Eerstens kan antioksidantryke en anti-inflammatoriese voedsel help om skade aan vrye radikale en lae graadontsteking te beveg, wat kan lei tot 'n agteruitgang van die gesondheid van die brein. Tweedens, voedsel wat voedingsdig is met proteïene, B-vitamiene, cholien, vitamien C, yster en sink, kan neuro-oordragstowwe ondersteun, wat boodskappe tussen breinselle oordra wat noodsaaklike funksies soos slaap, bui, konsentrasie, asemhaling, hartklop en honger stuur. .

So, wat is die beste algehele eetpatroon om hierdie voordele te pluk? Die wetenskap wys op die MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) en mdashit & rsquos 'n kombinasie van die klassieke Mediterreense dieet en die hypertensie-gefokusde DASH-dieet. & ldquoResearch dui daarop dat selfs matige nakoming van die MIND -dieet die agteruitgang van die brein vertraag en die risiko van Alzheimer kan verminder, sê Williams.

Die hoeksteenvoedsel van die MIND-dieet sluit blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, bone, volgraan, pluimvee en vetterige vis (en ander bronne van omega-3-vetsure) in. Die resepte wat hier verskyn, volg die MIND -dieetriglyne. Wat meer is: dit is maklik om voor te berei en 'n groot smaak.


Kyk die video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten (Januarie 2022).