Tradisionele resepte

Die Meal-Replacer Kale Smoothie-resep

Die Meal-Replacer Kale Smoothie-resep

  1. Tuis
  2. Drink

2.47059

17 graderings

10 April 2014

Deur

Jess Novak

Thinkstock

Hierdie lekker smoothie is 'n supergesonde, gebalanseerde ontbyt-of middagete of aandete. Dit is propvol proteïene, yster, groente en vars vrugte.

Lees meer oor hoe om kale -smoothies te maak wat u eintlik wil drink

Leer hoe om 'n smoothie te maak.

1

Porsies

239

Kalorieë per porsie

Verwante resepte

Bestanddele

  • ½ koppie ingemaakte pampoen (nie pampoenpasteivulsel nie)
  • ½ koppie Griekse jogurt
  • 2 eetlepels kakaopoeier
  • 1 koppie boerenkool
  • ¼ Koppie aarbeie
  • ¼ koppie ys
  • 1 teelepel swartstroopmelasse
  • ½ teelepel kaneel
  • ¼ Teelepel naeltjie
  • ¼ Teelepel neutmuskaat
  • Knyp kardemom

Aanwysings

Plaas al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad.

Voedingsfeite

Porsies 1

Kalorieë per porsie 239

Totale vet 10 g 15%

Suiker17gN/A.

Versadig6g30%

Cholesterol 19 mg 6%

Proteïen 15 g 30%

Koolhidrate32g11%

Vitamien A1034µg 100%

Vitamien B60,2 mg 9,7%

Vitamien C 47 mg 78%

Vitamien E2mg 9%

Vitamien K135µg 100%

Kalsium 206 mg 21%

Vesel10g40%

Folaat (voedsel) 50 µgN/A

Folaatekwivalent (totaal) 50µg 13%

Yster4mg23%

Magnesium 116 mg 29%

Mono -onversadig0.6gN/A

Niasien (B3) 1 mg 5%

Fosfor151mg22%

Poli -onversadig 0,2 gN/A

Kalium671mg19%

Riboflavien (B2) 0,1 mg 7,3%

Natrium 89 mg 4%

Suikers, bygevoeg: 5 gN/A

Sink1mg8%

Het u enige vrae oor voedingsdata? Laat ons weet.

Etikette


Volgende keer as u op soek is na 'n vloeibare maaltyd, probeer een van hierdie voedingsverpakte, maaltydvervangende smoothies-resepte wat u vol en tevrede laat voel. Hieronder 16 heerlike resepte om hierdie week te probeer.

1. Boerenkool-, spinasie- en peer -smoothie -resep

Boerenkool en spinasie meng perfek saam in 'n smoothie. Hierdie smoothie, propvol groente, vrugte en 'n skeut heuning, sal u metabolisme wakker maak en u ure lank vol hou.


11 Gesonde middagete -smoothies om maaltye te vervang

Die gebrek aan natuurlike voedingstowwe wat u liggaam nodig het om te oorleef, is geen manier om gewig te verloor nie. Daar is ook spierverlies, hormonale wanbalans en skade aan vitale organe. Maar gesonde middagete -smoothies vir maaltydvervanging kan die antwoord wees.

Gebruik gesonde middagete -smoothies om maaltye te vervang, in plaas daarvan om etes heeltemal oor te slaan om op 'n gesonde manier gewig te verloor. Een van die grootste foute wat sommige mense maak as hulle probeer om gewig te verloor, is om maaltye oor te slaan.

Om maaltye oor te slaan of glad nie te eet nie, doen meer skade as om gewig te verloor. Dit is waar, as u nie eet nie, u uiterlike gewigsverlies (tydelik) kan veroorsaak, en dit sal ook uiterste honger veroorsaak.

As u nie meer die honger kan verduur nie, eet u te veel en dit sal vinnige gewigstoename veroorsaak. By elke draai, as daar tyd is vir 'n gesonde maaltyd, moet dit geneem word. Maar daar is nie altyd genoeg tyd in die dag vir 'n gesonde maaltyd nie.

Ons gebruik eerder vinnige versnaperinge of klein happies. Vinnige byt is nie 'n slegte ding nie, maar soms doen hulle nie die truuk nie. Wat sal werk, is gesonde middagete -smoothies vir maaltydvervanging.

Hierdie smoothies bevat 'n perfekte balans van vitamiene en voedingstowwe wat u help om vol te bly, gesond te bly en u op die regte pad te hou vir gewigsverlies.

Hierdie smoothies is 'n goeie plek om te begin met etes vir vervanging van etes, en kan gebruik word om tyd en selfs geld te bespaar. Maar die uiteindelike doel is om jouself uit te daag om gesonder en op sy beurt gelukkiger te lewe.

Sluit aan by ons VIP -nuusbrief en ontvang resepte, wenke, oefensessies en meer direk in u inkassie! Geen spam, net liefde, elke dag. Klik hier om op die lys te kom!


Is groen smoothies regtig gesond?



JA! Groen blaargroentes is baie gesond. U eet gewoonlik baie in die vorm van 'n smoothie eerder as 'n slaai.

Gepureerde groente word baie makliker verteer. 'N Navorsingsstudie van die University of College London sê dat die eet van sewe of meer porsies vrugte of groente per dag die risiko van dood tot 42% op enige tydstip verminder. Die navorsing het bevind dat groente aansienlik hoër gesondheidsvoordele inhou as vrugte.

Soos u kan sien, kan groen smoothie 'n goeie en maklike manier wees om meer vrugte en groente by u dieet te voeg. As u 'n kieskeurige eter is, is 'n groen smoothie die enigste uitweg om gesonde voeding te verseker.

Groen smoothies oksideer stadig en behou die meerderheid voedingstowwe lank. Die vesel wat daarin voorkom, vertraag die suikeropname. Dit gee u 'n gevoel van volheid en voed u oefensessies.

Groen smoothies is 'n volhoubare dieet. U kan u ontbyt of middagete elke dag vir 'n groen smoothie vir die res van u lewe verruil.


Boerenkool -smoothie met piesang en aarbeie

Hierdie groenkool -smoothie met piesang en aarbeie is verfrissend, heerlik en 'n wonderlike gesonde ontbytidee of 'n supergesonde versnapering!

Bestanddele

  • 1/2-1 koppie boerenkool, gekap
  • 1/2 appel, medium, gekap
  • 1/2 piesang, gekap
  • 2/3 koppie bevrore aarbeie
  • 1/2 - 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel amandelbotter
  • 1 blaarslaai, gekap
  • 1/2 komkommer, gekap
  • 1 teelepel gerasperde gemmer

Instruksies

Gooi al die bestanddele in die blender, voeg amandelmelk by en meng tot glad. Pas die tekstuur en dikte aan deur amandelmelk geleidelik by te voeg - ek het begin met 'n 1/2 koppie en dit was genoeg, maar dit kan wissel.

Voedingsinligting:

Opbrengs:

Dien grootte:

Ouens, ek hoop dat julle hierdie resep geniet, ek het dit al 'n paar keer gemaak en baie keer met spinasie, dit laat my so lekker voel!

Btw. hoe voel jy oor boerenkool? Koop u dit, hou u daarvan, dink u dat dit iets besonders is? Ek hou daarvan, maar ek kry eerlikwaar nie die hype nie.

Laat my in elk geval weet as u vrae, voorstelle of terugvoer het! Ek hoop dat u 'n wonderlike week sal hê en dat ek Maandag met u sal gesels!


Ek is 'n groot fan van die groen smoothie, wat eintlik voeding bied eerder as kaloriebeperking. Die mees basiese resep sluit in:

  • 'n paar handvol iets groen (spinasie, blaarslaai, boerkool of boerenkool)
  • bevrore vrugte (piesang, mango of ander vrugte)
  • vloeistof (water, melk, jogurt of amandelmelk)
  • ys

Sluit indien nodig 'n eetlepel of twee neut- of saadbotter in vir proteïene om die smoothie 'n bietjie digtheid te gee, sodat dit by u bly. Gebruik 'n goeie blender, meng dit en geniet dit! Let net op die groen kleur.

Daar is baie groen smoothie -resepte. Daar is baie te sê oor die groen smoothie. As ek een vir ontbyt eet, kry ek 'n sprong in my daaglikse inname van groente, daar is geen skuld nie, en ek het volledige sê oor die hoeveelheid en kwaliteit van die voedsel wat in my liggaam ingaan. Boonop beteken dit dat ek so 'n voedsame ontbyt het, dat ek meer lus is vir iets gesond tydens middagete en aandete.
Jennifer


Ekstra wenke

  • Maak seker dat u 'n blender gebruik, aangesien die boerenkool taai is. As u nie 'n blender het nie, meng dan eers die boerenkool met die amandelmelk en voeg dan die res van die bestanddele by en meng verder.
  • U kan enige melk wat u wil in hierdie resep gebruik.
  • As jy 'n piesangvrye smoothie wil hê, ruil dit vir 'n halwe avokado.
  • Verwyder die ribbetjies en stingels van die boerenkool voordat dit by die blender gevoeg word.
  • Roer die smoothie voordat dit bedien word, want dit kan effens gevlek word.
  • U kan tyd spaar en die vorige aand klaarmaak en in 'n lugdigte houer bêre.
  • Maak 'n super koel smoothie deur die piesang te vries voordat jy dit gebruik.
  • U kan die boerenkool vir spinasie ruil of 'n mengsel van die twee gebruik.
  • As jy 'n bietjie suurlemoen byvoeg, kry jy 'n indruk.
  • As u dit nog soeter wil maak (nie omdat ons dink dat dit nodig is nie), kan u 'n bietjie lemoensap daarby voeg.
  • Maak dit nog koeler deur dit oor ys te bedien.
  • As u nog meer van u smoothie wil afhaal, voeg gerasperde gemmer daarby. Maar net 'n bietjie, want 'n bietjie strek ver.

6 smoothies wat by elke soort oefensessie pas

Stap is een van die eenvoudigste denkbare oefensessies: almal weet hoe om dit te doen, dit verg nie spesiale toerusting of 'n duur lidmaatskap van die gimnasium nie, en u kry groot voordele vir die gesondheid as u dit gereeld doen. Dit is ook maklik om heerlike smoothie-resepte op te slaan: selfs die meeste mense wat nie aan die kombuis dink nie, kan bestanddele in 'n blender gooi, en dit kan 'n vinnige, heerlike manier wees om 'n verskeidenheid voedingstowwe in net een glas te kry. (Neem weer beheer oor u eet en eet en verloor gewig in die proses, en gaan met ons uitdaging van 21 dae!)

"Stap is die soort oefensessie wat u maklik kan aanpas deur u pas of selfs u terrein te verander," sê Tess Masters, skrywer van Die Blender Girl Smoothies en self 'n ywerige stapper. "Smoothies is dieselfde. Jy kan allerhande bestanddele meng om verskillende versnitte vir verskillende situasies te skep."

Behalwe dat haar yskas gevul is met 'n verskeidenheid vars en bevrore vrugte en groente, hou Masters daarvan om hierdie bestanddele byderhand te hê vir haar smoothies voor en na die loop:

Klapperwater: Dit is 'n uitstekende basis vir u smoothie, veral as u 'n strawwe uitstappie gehad het.

Amandels: Een porsie (ongeveer 23 amandels) voeg spierbou-proteïen by jou gunsteling smoothie-mengsel en smaak goed met enige mengsel van bestanddele.

Hennep-, chia- en vlasaad: Ideaal gesproke bevat u smoothie voor of na die loop 'n mengsel van koolhidrate, proteïene en gesonde vette, en sade soos hierdie is 'n uitstekende manier om proteïene en vet te kry.

Avokado's: Om 'n halwe avokado by jou smoothie te voeg, gee jou nie net 'n porsie gesonde vette nie, maar dit gee ook 'n romerige tekstuur en 'n kombinasie van mdasha wat jou help om tevrede te voel.

Speserye: Anti-inflammatoriese borrie, cayenne wat metabolisme versterk en kaneel verminder, gee jou smoothie 'n hupstoot vir die gesondheid en verhoog die geur.

Hier is hoe u hierdie en ander bestanddele kan meng om u perfekte mengsel voor of na die loop te vind.


Om te verseker dat die blaargroentes effektief in klein deeltjies afgebreek word, voeg dit eers by. Dit verseker direkte kontak met die skerp lemme, en kap dit dadelik af. Die bevrore items soos mango's, piesang en ys word laaste bygevoeg om die drank koud te hou.

Deur 'n blender soos Vitamix te gebruik, verseker u 'n super gladde tekstuur, veral met harde setperke, groot stukke vrugte en harde ysblokkies.


As u baba -boerenkool gebruik, spoel dit net en droog dit as u groter, meer volwasse boerenkoolblare gebruik. Die finale tekstuur van die smoothie sal baie baat daarby om 'n rukkie te neem om nie net die stamme af te sny nie, maar ook die dik ribbes wat uit die stingels loop en deur die middel van boerenkoolblare weggooi en weggooi. Kap die ontkiemde boerenkoolblare grof.

Gooi boerenkool, bloubessies en sap in 'n blender en roer tot glad. Laat dit regtig 'n rukkie gaan, jy wil die boerenkool lekker sny! Bedien dadelik. (Alhoewel u vooraf smoothies kan maak, sal die inhoud op 'n onaangename manier neerslag vind en dit moet kragtig geroer of weer gemeng word voor dit bedien word.)