Tradisionele resepte

Granola met gedroogde vrugte

Granola met gedroogde vrugte

Voorverhit die oond tot 160 grade Celsius.

Kap die haselneute, sade, okkerneute en meng dan met hawer, vanielje en kaneel. Voeg olie en heuning by en meng liggies.

Plaas dit in 'n dun laag op 'n bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is.

Bak 30-45 minute, af en toe roer tot goudbruin en effens bros. Laat heeltemal afkoel, voeg dan rosyne en gedroogde vrugte in klein stukkies.

Dit kan ten minste 1 week in 'n lugdigte houer gehou word


Ontbyt: Granola met klapper en rum

Ek weet nie hoe dit vir ander tuis sal wees nie, maar vir my is die verhouding met ontbyt liefde van stoutheid. Ek dink ek het dit iewers op die blog gesê en # 8211 jaar gelede (10-15?) Ek het niks in die oggend geëet nie. Ek sou wakker word, koffie drink, my pad na die kollege of kantoor sien.

Sedert ons na Thailand verhuis het, was daar ontbyt aan en af om verskeie redes. Gebrek aan bestanddele om dit gevarieerd en lekker te maak (om elke dag eiers te eet, werk nie) of reisperiodes deur Thailand of Indonesië, lande waar tradisionele ontbyt niks te doen het met wat ons Europeërs weet nie, van die huis af. Of lui. Of laat wakker word.

Ek werk al ongeveer twee jaar harder en ek kan minstens vier dae uit sewe van die week soggens eet. Nie omdat hulle dit sê nie, dat dit uiters belangrik is om soggens goed te eet ('n wetenskaplik bewys ding wat van mense afhang en daar geen reël is nie), maar omdat dit my goed laat voel. Ek waarborg dat dit 'n pragtige dag sal wees as ek met iets goeds begin eet.

Ek het altyd die probleem van diversifikasie. Ek raak baie maklik verveeld, veral omdat ek in agt uit tien gevalle 'n soet ontbyt verkies. Of 'n bietjie. Geen hamseiers nie, jy weet wat ek bedoel. Graan, smoothie, jogurt met neute en heuning, piesangbrood of muffins. Boonop moet dit vinnig en maklik voorberei word.

Uit hierdie behoefte aan diversifikasie het ek 'n tyd gekom om verskillende variëteite granola te toets. Hulle is eenvoudig om te maak en baie goed om tuis te hê, hetsy vir ontbyt of as aandete peuselhappie.

Granola, vir diegene wat dit nog nie uitgevind het nie, is graan, gekombineer met gedroogde vrugte en versoeter (bruinsuiker, heuning, esdoringstroop of wat ook al in die kas) en word 'n rukkie gaar oor lae hitte tot goudbruin en bros.

Hierdie weergawe is die enigste een wat vir my uitgewerk het. Alles wat ek voorheen gedoen het, was so en so, maar hierdie keer en het dit regtig vasgeval! Dit is geen geheim in die middel nie, ek dink ek het graan van baie goeie gehalte en ek het die soetheid van vrugte en heuning getref. Ag, om eerlik te wees, dit is 'n geheime moderering. Dit wil sê, voeg by elke bestanddeel bietjie vir bietjie by totdat u die smaak identifiseer waarvan u hou en daar stop.

Wat ek in hierdie kombinasie sit waarvoor ek so lief is:

  • graan & # 8211 uit die supermark, volgraan en geen bygevoegde suiker (koring, rog, gars, hawer). 2 koppies, ongeveer gelykstaande aan wat in Amerikaners & # 8220 koppies en # 8221 genoem word
  • sonneblomsaad & # 8211 ongeveer 20% van die hoeveelheid graan
  • gedroogde bosbessies & # 8211 2 eetlepels
  • klappervlokkies sonder bygevoegde suiker & # 8211 uit die oë, sê 5 eetlepels met punt
  • gemaalde kaneel & # 8211 2 teelepels gerasper
  • vanielje -uittreksel & # 8211 'n eetlepel
  • heuning & # 8211 na smaak
  • brown rom & # 8211

Ek het alles goed gemeng, in 'n dun lagie in die oondbak gesmeer en 1 uur en 'n half by 120 ° C gebak. Drie keer gedurende hierdie tyd het ek die skinkbord uitgehaal en die graan gemeng om seker te maak dat dit egalig bruin is. Gepraat van bak & # 8211 en knapperig.

Uiteindelik het ek 'n groot pot (800 ml) heerlike granola gekry. Ek dink nie dit gaan my lank hou nie. Ek probeer spaarsaam wees, maar ek kan niks belowe nie.


HUISE TUIS VOORBEREI I Resep + Video

Hallo liewe begeertes, vandag stel ek u 'n gesonde en volledige ontbyt voor, genaamd MÜSLI of ook bekend as GRANOLA. Dit is 'n mengsel van graan met gedroogde vrugte, neute, ens. Ek bied u my weergawe van MÜSLI aan, maar u kan wissel met neute en gedroogde vrugte. U kan immers alles wat u in u huis het, gebruik, en alles sal goed kom. Bedien muesli vir ontbyt met jogurt, melk, vars vrugte of wat jy ook al wil. Ek hoop jy hou van hierdie resep en geniet dit. Ek wens u 'n lekker dag en 'n goeie eetlus!

Bestanddeel:

  • 350 gr. - hawermout (gekap)
  • 1 teelepel - kaneel
  • 100 ml. - Liefie
  • 70 ml. - sonneblomolie
  • 150 gr. & # 8211 okkerneutmengsel (haselneute, amandels, kasjoeneute, ens.)
  • 50 gr. Saadmengsel (vlas, sesam, pampoen, sonneblom)
  • 50 gr. & # 8211 kumquat uscat
  • 50 gr. & # 8211 gedroogde bloubessies

Metode van voorbereiding:

  1. Sit die hawermout in 'n bak en giet die olie, heuning en kaneel bo -oor. Roer met 'n lepel totdat die vlokkies die heuning en olie absorbeer.
  2. Sny die okkerneute (gekou of gekap volgens u voorkeure) en plaas dit oor die hawermout. Roer nog 'n bietjie en giet die samestelling in 'n groot bakplaat wat met olie gesmeer is.
  3. Sprei die mengsel eweredig oor die hele oppervlak van die bakplaat in 'n laag.
  4. Bak ongeveer 40-45 minute in die voorverhitte oond by 150 grade C. Meng elke 10 minute die inhoud van die pan met 'n lepel om egalig te bak.
  5. Haal die mengsel van hawermout en okkerneute uit die oond.
  6. Sny die gedroogde vrugte na wense (gekap of fyn) en plaas dit bo -op hawermout en okkerneute, meng alles saam en hou dit in 'n droë houer.

Voorstelle:

As u hierdie resep voorberei, vergeet dan nie om 'n foto daarvan te neem en die hutsmerk #valeriesfood te gebruik nie


Granola met neute en vrugte

Ek waarborg sonder oordrywing dat u altyd u granola sal voorberei nadat u dit probeer het. Die geskiedenis van hierdie gesonde kos begin omstreeks 1863, en sedert die laat negentiende eeu is die naam onder die beskermde geografiese aanduiding van Australië en Nieu -Seeland, as 'n produk met volgraan, wat verskil van müsli deur bak. Granola verskyn dikwels in die vorm van 'n graanstaaf, wat baie gewild is.

U kan ook hierdie voedsame snack tuis berei van graanvlokkies, haselneute, klapper, vlasaad en sonneblom, waarin u vars of gedroogde vrugte kan byvoeg, wat die granola geur en soet sal gee. Dit kan versoet word met heuning of kwaliteit stroop. U kan u nie eers iets lekkerder en gesonder voorstel vir ontbyt of vir kinderpakkette nie. Die bereiding van die granola duur ongeveer 'n halfuur, maar die mengsel sal genoeg wees vir verskeie porsies. Met my resep vul u hierdie dosis met 'n hermetiese sluiting van 1,25 l. Aan die basis van die granola is die graanvlokkies, en die bygevoegde bestanddele kan afhang van u voorkeure. Voeg kaneel, vanielje, sjokolade, gedroogde vrugte by, kortliks, waarna u ook al wil peusel. In kombinasie met 'n goeie jogurt en vars vrugte, sal u dit geniet.

Bêre die bereide granola op 'n droë plek in 'n goed verseëlde deksel.

GRANOLA MET CHIA -VRUGTE EN SAAD

Opleiding: 30 minute + 15 minute vir bak * Kry: 'n houer van 1,25 l

· 3 koppies hawermout (of bokwietvlokkies)

· 1 koppie gemaalde okkerneute

· 1/2 koppie gekapte amandels

· 1 koppie gerasperde klapper

· 2 eetlepels chia sade

· 1/2 kan heuning van enige aard (of esdoornstroop, agavesiroop, ens.)

· 3 eetlepels vol klapperolie

· 'n handvol gedroogde appelkose (pere)

· 'n handvol gedroogde bosbessies

· dik Griekse jogurt

· kiwi, aalbessies (seisoenale vrugte)

1. Sit al die droë bestanddele in 'n groot bak (ek het 'n bak met 'n deursnee van 26 cm gebruik) en meng dit goed met u hande. U kan 'n paar amandels en heel neute in die mengsel laat.

2. Gooi die klapperolie en heuning in 'n kastrol en smelt oor lae hitte. Verwyder van die hitte en meng goed. Giet die vloeibare mengsel in die bak met droë bestanddele en meng goed met twee eetlepels. Probeer om al die droë bestanddele so goed as moontlik te bedek.

3. Plaas die granola op 'n bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is, versprei dit eweredig oor die hele oppervlak van die pan en plaas dit in die voorverhitte oond van 170 ° C op die middelste rak. Bak vir 15 minute, maar meng gedurende hierdie tyd minstens 2 keer. Granola moet 'n goue kleur kry.

4. Laat die granola afkoel en meng dan eers die gedroogde vrugte daarin. Laat die bosbessies heel en sny die appelkose in klein stukkies. Giet die afgekoelde en gedroogde granola in flesse wat u styf toemaak om te verhoed dat daar lug inkom.

Hawermout is 'n belangrike bron van energie in die kategorie dieetvoedsel. As u 'n glutenvrye dieet het, vervang dit met bokwietvlokkies. U kan die hoeveelhede bestanddele aanpas, u kan nie verkeerd gaan nie. Ek hou byvoorbeeld baie van die haan, so ek sit meer, want dit kan maklik tussen die ander bestanddele verlore gaan. Ek koop klapperolie by die kruidenierswinkel.

Links van hierdie foto is die basiese granola, sonder gedroogde vrugte, want dit was vars uit die oond. Die tweede deel (regs) is gereed om in die oond te kom. Ek bak gewoonlik die hele mengsel tegelyk, maar ek wou jou die verskil tussen rou en gebakte granola wys. As u kies om okkerneute en amandels grof te kap, kry u 'n meer rustieke granola. Let op die rande van die skinkbord - as u 'n dunner laag naby het, bak dit vinniger en kry 'n donkerder kleur. Roer verskeie kere tydens bak.

· Meng die gedroogde vrugte eers nadat die granola afgekoel het, anders word dit taai

· Laat die gedroogde vrugte so maklik as moontlik sny, en laat dit goed in die yskas afkoel

· Bokwietvlokkies is maklik om te verteer en perfek vir mense met coeliakie

· As ek minder okkerneut het, voeg ek 'n groter hoeveelheid sonneblomsaad by, gebraai het 'n baie goeie smaak

· As u dit bedien met 10% vetjogurt (wat so dik soos room is), bly die gevoel van versadiging langer, selfs as u die hele dag buite is, sal u van nature die uitdagings die hoof bied

· Ek hou van die pittige kombinasie van kiwi en aalbessies, wat die soetheid van granola, versoet met heuning, aanpas. Ek beveel dit aan

· En moenie vergeet om dit op die pad te neem nie - as jy panne het wat goed sluit, neem 'n porsie saam!


Koek met frambose, granola en heuning

Toe ek hierdie koeke die eerste keer gemaak het, erken ek dat dit baie waardeer is deur my almal, laat staan ​​by my, want soos u weet of u besef het, is ek 'n groot liefhebber van lekkergoed.
Hulle is nie so moeilik om te maak soos hulle lyk nie en is so lekker dat ek 'n hele skinkbord kan eet.
Nou maak ek dit af en toe, want ek maak my granola en ek hou dit eintlik in 'n hermeties verseëlde boks en as ek lus is vir iets soets, trek ek vinnig 'n tafelblad, sit iets daarop en sit die granola bo -op, of gebruik dit soggens in jogurt vir ontbyt.
Heerlik met 'n fyn bokant, die framboosvulsel wat slegs die soet en die knapperige granola teenweer, maak die koek met frambose, granola en heuning een van my gunstelinge in my gesin.

Bestanddele

Vir die tafelblad

  • 100 g amandelmeel
  • 180 g botter
  • 150 g bruinsuiker
  • 360 g wit meel
  • 1 teelepel vanielje -ekstrak
  • 3 eetlepels melk
  • 'N Knippie sout
  • 100 g heuning

Vir die frambooslaag

  • 500 g frambose
  • Sap van 2 lemoene
  • 4 eetlepels meel
  • 2-3 eetlepels bruinsuiker

Vir granola

  • 150 g mengsel van olierige vrugte (amandels
  • 100 g gedroogde vrugte (ek sit bosbessies en rosyne
  • 250 g hawermout
  • 100 g botter
  • 100 g heuning
  • 1 eetlepel Kaneel
  • 1 knippie sout

Stap vir stap metode

Die eerste ding wat ons doen is granola: kap die olierige vrugte grof, voeg rosyne en bosbessies by. Smelt die botter, voeg die heuning, sout en kaneel by. Kombineer die vrugte met die hawermout en giet dit oor die heuningmengsel met botter, laat dit vir 'n paar minute staan ​​en bak dan op 180 grade vir 15-20 minute tot goudbruin. Roer af en toe sodat dit nie brand nie.

In 'n bak sit ons amandelmeel, bruinsuiker, melk, heuning en vanielje -ekstrak en 'n knippie sout. Meng die mengsel met 'n menger totdat die suiker skuim en smelt. Ons voeg die meel by en met die hulp van 'n houtlepel, voeg ons die meel by. Sit alles in 'n bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is, maak die mengsel glad en gelyk en sit dit in die oond vir 20-25 minute by 180 grade of tot dit bruin word.

Terwyl die beskuitjie bo -op bak, berei die framboosamestelling voor. Sit die frambose met die lemoensap, meel en bruinsuiker in 'n bak en meng liggies. Na 20 minute, haal die bokant uit die oond en gooi die framboosamestelling, glad en dan die granola. Druk liggies genoeg om goed te stol, plaas 'n bakplaat bo -op en laat nog 20 minute in die oond. Voeg die heuning by en laat die tyd uitloop voordat u dit vir 2 minute uit die oond haal.

Haal uit die oond en laat afkoel tot kamertemperatuur en sny dan na wens. Nie regtig eenvoudig nie, maar lekker en gesond! Goeie werk en goeie eetlus!


Granola bars wat jou help om gewig te verloor

'N Belangrike komponent is behoorlike voeding, en vrugte eet is een van die gesondste en doeltreffendste maniere om gewig te verloor.

14 eenvoudige maniere om suikerverbruik te stop

Hier is die beste vrugte om gewig te verloor. Verwante nuus 1. Pynappel Pynappel is een van die algemeenste en gewild onder tropiese vrugte.

Bied tiamien, magnesium, vitamien B6, vitamien C, riboflavien, niasien, koper, yster en foliensuur verpak in 'n enkele groot geel vrug. Benewens gewigsverlies, kan pynappel help met 'n verskeidenheid toestande, insluitend asma, diabetes en hartsiektes.

Die vrugte help ook om hare en vel te verbeter, energievlakke te verhoog, bloeddruk te reguleer en die risiko van sekere soorte kanker te verminder. Pynappel kan vrugbaarheid verbeter, vertering help en inflammasie genees.

Piesangs Piesangs is 'n uitstekende bron van kalium, vitamien B6, mangaan, magnesium, vitamien C, foliensuur en proteïene. Met al hierdie vitamiene en voedingstowwe, is piesangs nuttig vir algemene gesondheid en spesifieke siektes, van spierkrampe tot hoofpyn.

  • 7 beste Rina -beelde in | gesonde dieet resepte, dieetplanne, gesonde kos
  • Gevolge van gewigsverlies van guarana
  • 9 beste gewigsverliesbeelde in | gewig verloor, ontgiftingsdrankies, dieet
  • Top 5 kosse wat u help om gewig te verloor
  • Ideaal vir welstand en swakheid van babas
  • Oor voeding 'n Persoon met 'n gesonde gewig is 'n gesonde persoon.
  • Alle vette verbrand
  • 14 EENVOUDIGE MANIERE OM SUIKER TE STOP - GESKIKTHEID -

Piesangs is ook bekend vir hul uitstekende vetsmelting, aangesien dit 'n hoë hoeveelheid vesel bevat, terwyl dit min kalorieë bevat. Waatlemoen Wat waatlemoen betref, meen sommige dat dit te veel natuurlike suiker bevat om as 'n gesonde vrug beskou te word vir vinnige gewigsverlies, maar dit is ver van die waarheid.

Waatlemoene, vandaar die naam, het 'n baie hoë waterinhoud.

Dit bevat ook 'n gesonde dosis aminosure, antioksidante, likopeen, kalium, vitamien A, vitamien B6 en vitamien C. Dit bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe, waatlemoenwonde en vette.

Behalwe om gewig te verloor, hou die waatlemoen eet jou gehidreer, verbeter die gesondheid van die hart, verminder stres en ontsteking. Volgens navorsers van die Vanderbilt Universiteit is pomelo een van die beste vrugte om vet te verbrand. Studiedeelnemers het hoër vlakke van belangrike voedingstowwe gehad, 'n toename in goeie HDL -cholesterol en 'n afname in eetlus nadat hulle pomelo geëet het.

Granola met sjokolade en gedroogde vrugte, plus 9 voordele van granola

Benewens die verbranding van vet, bied pomelo ook optimale vlakke van vitamien C, likopeen, kalium, vesel en cholien. Pere Pere is nog 'n onderskatte vrug, veral as dit kom by vinnige gewigsverlies.

Ryk aan proteïene, vesel, kalium, vitamien C, vitamien K en laer hoeveelhede riboflavien, yster, kalsium, magnesium, foliensuur, koper, antioksidante en vitamien B6, pere veg vrye radikale, help vertering, ontgift die liggaam en verminder die risiko van suikersiekte. Suurlemoen Waarskynlik een van die mees erkende vrugte wat gewigsverlies help, is suurlemoen.

12 vrugte wat u help om vinnig gewig te verloor

Hierdie sitrusvrugte bevat hoë vitamien C -inhoud, tesame met tiamien, kalsium, magnesium, koper, foliensuur en pantoteensuur. Benewens die alkalisering van die liggaam en die verbetering van vertering en ontgifting, kan suurlemoene beengesondheid ondersteun, ysterabsorpsie verhoog, nierstene voorkom of selfs oplos, immuniteit en hartgesondheid verhoog en die vel suiwer.

Granaatappel Granaatappel is een van die beste vetverbranders met baie gesondheidsvoordele. Bied antioksidante, vesel, proteïen, foliensuur, kalium, flavonoïede, vitamien C, vitamien B6, vitamien K, polifenole en fosfor.

  • Hoe om granola met sjokolade en gedroogde vrugte te maak - video -resep
  • Hoe om gewig te verloor terwyl u 'n tweeling borsvoed
  • 7 die belangrikste wenke vir gewigsverlies om in gedagte te hou hypermarketnasul.ro
  • 12 vrugte wat u help om vinnig gewig te verloor hypermarketnasul.ro
  • Vetverlies kapsule
  • Skrywer: Dr.
  • Pamela bauer gewigsverlies

Dit het die potensiaal om hoë bloeddruk, hiperglukemie, inflammasie, hoë cholesterol, sekere kankers en oksidatiewe stres te beveg. Dit het ook eienskappe om infeksies, bloeding, asidose en vetsug te bestry, volgens 'n studie in Avocado As jy ooit gewonder het of avokado 'n vrug of 'n groente is, is dit wetenskaplik 'n vrug.

Avokado verskaf goeie hartvet. Dieselfde vetinhoud maak dit uitstekend om oortollige liggaamsvet te verbrand.

Top 5 kosse wat u help om gewig te verloor

Moenie mislei word deur die idee dat vette ongesond is om te eet nie! Gesonde vette is belangrik vir behoorlike gewigsverlies. Benewens sy gesonde vetinhoud, bestaan ​​avokado ook uit foliensuurvesel, vitamien B1, B2 en B3, vitamien C, vitamien E, vitamien K, kalium, granola bars wat u help om gewig te verloor, koper, yster, magnesium, sink en mangaan.

Aarbeie Lae aan koolhidrate en kalorieë, aarbeie is een van die vele vrugte met 'n vinnige uitwerking op gewigsverlies. Dit bevat vesel, antioksidante, vitamien C, kalium, foliensuur, flavonoïede en mangaan. Alhoewel gewigsverlies 'n sterk voordeel van aarbeie is, verbeter dit granola-stawe wat u help om sodanige bloedvloei te verswak, help met 'n verskeidenheid kardiovaskulêre probleme, bied voordele teen veroudering, help met hiperpigmentasie en aknee en verlaag cholesterol.

Navorsing het getoon dat dit ander voordele vir die gesondheid inhou, insluitend vetsug, neurodegeneratiewe siektes, kanker, diabetes en metaboliese sindroom. Lemoene Om gewig te verloor, maar ook die risiko van beroerte, kanker, lewersiekte, diabetes, hoë bloeddruk, velprobleme en hartgesondheid te verminder, is lemoene 'n wonderlike bron van vitamien A, vitamien B, vesel, koper, kalium, kalsium, onder andere vitamiene en voedingstowwe.

Truuks wat jou help om gewig te verloor

Lemoene bevat ook meer as fitochemikalieë en meer as 60 flavonoïede. Volgens die American Chemical Society help dit om gewig te verloor deur oksidatiewe stres te verminder, bloedlipiede en glukosevlakke te verlaag en sodoende lewergesondheid te ondersteun.


Hoe om granola tuis te maak!

Granola is 'n snack gemaak van volgraan, hawer, neute, heuning en 'n stel ekstra bestanddele. Al hierdie bestanddele word gewoonlik gebraai of gebak totdat dit bruin is.

Alhoewel granola redelik gewild is onder mense met 'n gesonde dieet, sê kritici dat die bykomende bestanddele wat gebruik word, baie kalorieë bevat en uiteindelik nie baie gesond is nie. Byvoorbeeld, om hawermout maklik te eet, maak sommige van die maatskappye sjokoladevlokkies, suiker by.

Die sleutel tot die keuse van 'n gesonde granola is om seker te maak dat u die regte opsie kies.

By die keuse van granola, lees die etiket sorgvuldig deur:

  • maak seker dat u handelsmerke kies met 'n lae suikerinhoud
  • lae of geen vetinhoud nie
  • Volgraan en granola neute bied 'n goeie bron van vesel vir die gesondheid van die spysverteringskanaal. Kies granola wat neute en amandels bevat, ryk aan omega-3.
  • As u granola as graan eet, kan u 'n lae-vetmelk (1,5%) of afgeroomde melk kies om die aantal kalorieë te verminder.

Een manier om seker te maak dat u granola gesond is, is om dit self te maak. Daar is feitlik baie granola -resepte, kies een wat dit word vinnig gedoen en pas dit aan volgens u eie voorkeure.


Granola met gedroogde vrugte - Resepte

Granola & # 8211 is 'n ewe gesonde ontbyt -alternatief, maar baie lekkerder as die klassieke hawermout- of muesli -graan. Trouens, granola kombineer albei op 'n baie gelukkige manier. Die prys van die hele resep: 50 lei

  • 'N Boks hawermout (500 gram)
  • 3 eetlepels heuning
  • 3 eetlepels olie
  • 'n teelepel kaneel
  • 50 gram cashewnoten
  • 50 gram amandels
  • 50 gram vlasaad (kan met sonneblomsaad gemeng word)
  • 50 gram gedroogde kersies
  • 50 gram rosyne
  • 'n bietjie botter vir die pan.

Metode van voorbereiding
In 'n bakplaat lê 'n bakplaat wat ons met botter smeer. Kap cashewnoten en amandels.

Meng die hawermout, gekapte okkerneute, vlas en sonneblomsaad, gedroogde kersies in 'n bak. As u verkies, kan u ander gedroogde vrugte (papaja, gedroogde pynappel, ens.) Byvoeg, en alles wat u in die huis het, is welkom. Ons sit die rosyne later.

Ons draai dit om in die bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is. Sit 3 eetlepels heuning, 3 eetlepels olie en 'n teelepel kaneel in 'n bak. Verhit die mengsel op 'n stoombad.

Giet die heuningmengsel oor die hawermout met okkerneute, meng dan alles met 'n lepel sodat die heuning die graan eweredig bedek. Sit die skinkbord vir 20 minute in die oond. Haal die skinkbord uit die rol en voeg die rosyne by. Sit die skinkbord vir nog 10 minute in die rol.

Daar is verskillende maniere waarop ons granola kan verbruik: tradisioneel met melk, in die vorm van donuts met klappervlokkies, of die lekkerste, vanuit my oogpunt, is om 'n glas natuurlike jogurt bo -op granola te sit en dan 'n laag van frambose met suiker, dan weer jogurt, dan 'n laag granola en nog 'n laag frambose. Goeie eetlus!


Granola met gedroogde vrugte - Resepte

Bestanddeel:

  • 1 koppie hawermout
  • 1/3 koppie haselneute en sade van jou keuse
  • ½ teelepel kaneel
  • 1/2 teelepel vanielje -ekstrak
  • 1 eetlepel heuning
  • 'n knippie sout
  • ½ eetlepel olyfolie
  • 1/3 koppie rosyne (of ander gedroogde vrugte)
  • 1/3 koppie gedroogde rooi bosbessies

Voorverhit die oond tot 180ºC. Bedek die skinkbord met perkamentpapier.

Meng in 'n groot bak hawermout, haselneute en sade, kaneel, vanielje -uittreksel, sout, heuning en olyfolie.

Giet die mengsel in die pan en bak vir 20 minute, terwyl u gereeld roer. Verlaag die temperatuur tot 135ºС en bak tot die volledige bereiding van die granola totdat dit 'n eenvormige bruin kleur aanneem. As u verkies dat die granola bros is, verhoog die temperatuur, maar wees versigtig om dit nie te verbrand nie.

Haal uit die oond en voeg rosyne of bloubessies by. Laat afkoel tot kamertemperatuur en plaas in 'n lugdigte houer. U kan die granola tot 3 weke hou.

Bedien met jogurt of roomys. U kan granola as ontbyt gebruik in plaas van muesli.

U vind elke dag sulke heerlike, eenvoudige en gesonde resepte in u persoonlike profiel met 'n persoonlike dieet van Top Forma. Alle resepte is geskik vir die hele gesin. As u nog nie 'n dieet het nie, vul die vraelys in en begin.

As u antwoord ja is, is ons bly dat u ons gevind het! Ons missie is om u te help om die perfekte gewig op te tel en op 'n gesonde manier te voed. Dit is heeltemal moontlik met behulp van 'n dieet wat spesiaal vir u ontwerp is. Ons hoop ons vind dit nuttig.


Superkos & # 8211 Aronia en twee heerlike resepte

Vandag wil ek u vertel van 'n wondervrug, so ryk aan voedingstowwe dat dit ook in die kosmonaute se dieet gebruik word. Dames en here & # 8211 Aronia.

Het u al van hierdie wondervrug gehoor? Het jy dit al probeer? Ek vind die gedroogde chokeberry in Matache Square, by mevrou Rodica, by die stalletjie met neute en gedroogde vrugte, teen 'n prys van 65 RON per kilogram.

Ek sal u ook wys watter lekkernye ek daarmee maak, maar laat ons eers kyk watter eienskappe dit het en waarom dit so geprys word. Aronia of kaneel, soos hierdie magiese vrugte ook genoem word, help in die stryd teen kardiovaskulêre siektes deur cholesterolvlakke te verlaag. Aronia vrugte het anti-inflammatoriese eienskappe en is voordelig vir inflammatoriese dermsiektes, prikkelbare dermsindroom, asma of artritis. Volgens dr. Iwona Wawer, 'n bekende navorser van chokeberry, help flavonoïede in chokeberry om verskillende vorme van kanker te beveg deur as neutraliserende middels vir oksiderende stowwe op te tree. Aronia behandel ook siektes van die maagslymvlies. Aronia -vrugte verbeter die gesondheid van die urienweg, selfs beter as bosbessies. Hulle verlaag die glukosevlakke en is baie geskik vir mense met diabetes. Stimuleer bloedsomloop. Dit kan 'n effektiewe natuurlike behandeling vir maagprobleme wees, insluitend sekere soorte maagsere. Aronia vrugte is 'n algemene tonikum. Dit verhoog die lewenskragtigheid, help om senuwee -ineenstortings en oorlading te oorkom, stimuleer spier- en beenregenerasie, verbeter metabolisme. Lees hier en hier meer oor aronia. Dit lyk vir my asof hulle na duiwe smaak en dat hulle lekkerder geëet word nadat hulle gevries of gedroog is.

Mevrou Rodica het my vertel dat die herfs, in September vir twee weke, Aronia vars bring. As u vars Aronia wil hê, moenie vergeet om hom in September te besoek nie.

Met hierdie wonderlike vrugte het ek 'n smoothie en 'n heerlike granola gemaak. Ek het dit ook in limonades gebruik. Die poeier wat verkry word deur gedroogde chokeberry -vrugte te maal, word ook gebruik in die maskers en ys wat hulle berei, asook om rou veganistiese snoepies, koeke en pasteie te kleur.

Aronia smoothie

'n koppie (250 ml) tuisgemaakte klapperjogurt, vind my resep hier

'n teelepel organiese rou yacon stroop

Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot 'n heerlike, homogene en romerige smoothie kry.

Granola met chokeberry

1/2 koppie ontkiemde swart quinoa, ek verkies swart quinoa, want dit is knapper as wit

1/2 koppie organiese rou hawermout, ek verkies die van Petras Bio

2 teelepels kakaobone (fyngemaakte kakaobone)

'n handvol rou pistasiepitte

'n teelepel rou organiese klapperbotter, ek gebruik die een van die Divine Star

dadel heuning na smaak

die kern van 'n vanieljepeul

'n teelepel kaneel

Meng al die bestanddele en sit dit in die dehidrator. Roer af en toe om egalig droog te word. Hulle sal binne ongeveer 6 of 8 uur gereed wees. Dit is baie lekker saam met amandelmelk, klappermelk of groentejogurt, maar ek beveel aan dat jy dit self voorberei. Die op die winkelrakke het 'n reeks onvriendelike preserveermiddels vir die gesondheid. As u dit af en toe gebruik, is dit nie 'n tragedie nie, maar gereelde verbruik sal beslis sy sê hê.