Tradisionele resepte

As u veganisties is, is dit u gemorskos

As u veganisties is, is dit u gemorskos

Net omdat u kies om gesond te wees, beteken dit nie dat u nie af en toe daarvan hou nie

As u veganisties is, is grondboontjiebotter moontlik die beste opsie vir u.

As jy 'n vegan, moet u voortdurend versigtig wees vir wat u eet. U dieet sluit alle diereprodukte uit, dus geniet dit nageregte soos kolwyntjies, koekies of roomys is van die tafel af (tensy hulle vegan is).

Net omdat u kies om gesond te wees, beteken dit nie dat u nie af en toe daarvan hou nie. As u vegan is, is die perfekte gemorskos vir u donker sjokolade, grondboontjiebotter en Oreos. U kan al drie hierdie dinge afsonderlik eet, maar u kan ook 'n grondboontjiebotter en Oreo gedoop met sjokolade maak vir 'n buitengewone veganistiese nagereg.

Donker sjokolade

Sjokolade is 'n goeie opsie wat “gemorskos” betref, want hierdie tipe sjokolade is eintlik gesond in klein hoeveelhede. U kan 'n kroeg koop en dit eenvoudig eet of donker sjokolademousse maak.

Grondboontjiebotter

As jy dan vegan is grondboontjiebotter is moontlik 'n lekkerny van keuse. U kan grondboontjiebotter met appelskyfies of piesangs geniet vir 'n lekker bederf.

Oreos

Die beste deel daarvan om vegan te wees, is dat u steeds Oreos kan eet. As u regtig ernstig wil wees oor u snack, doop u Oreos in grondboontjiebotter.


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u gedagtes (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u gedagtes (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en chips, geniet springmielies met lug, popcorn gemaak met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute gemengde neute.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u gedagtes (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en chips, geniet springmielies met lug, popcorn gemaak met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute gemengde neute.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u gedagtes (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en chips, geniet springmielies met lug, popcorn gemaak met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute gemengde neute.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang.As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die hantering van u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee nie en aanhou eet, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot baie versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog om prediabetes, diabetes en hartsiektes te ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes, wat hulle in gevaar stel om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Net soos gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebraaide konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u gedagtes (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot baie versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u verstand (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en u te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot baie versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u verstand (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en u te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot baie versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u verstand (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en u te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite.Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot baie versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u verstand (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en u te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Hier is die deal met u drang na gemorskos

Het u al ooit gevoel dat u 'n eindelose begeerte het vir al die gemorskos - sout, soet of albei - wat u in die hande kan kry?

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Dit lyk asof u dit nie opgee en aanhou eet nie, veral tydens tye van stres. En daar was beslis baie spanning om ons die afgelope paar maande aan die sjokolade te laat slaan.

'Veral as ons beklemtoon, maak gemorskos ons dikwels kalm met die minste moeite en moeite. Ons soek suikerryke en vetterige kosse om ons goed te laat voel, ”sê die geregistreerde dieetkundige Beth Czerwony, RD. 'Maar daar is maniere om beheer oor u drang na voedsel te kry, in plaas daarvan dat dit u beheer.'

Is 'gemorskos' sleg vir u?

Gemorskos is voedsel wat vir u ongesond is, net soos die woord “gemors” impliseer. Dit wissel van sieklik soet (dink: koekies, lekkergoed en koek) tot baie versadigde vette (dink: gebraaide en verwerkte voedsel). Danksy hierdie bestanddele kan te veel gemorskos gevolge hê vir u liggaam op kort en lang termyn.

Versadigde vette

Deur kosse ryk aan versadigde vette te eet, kan u cholesterolvlakke en die hoeveelheid plaak in u bloedvate verhoog. "As u bloedvate het wat verstyf en nie effektief bloed beweeg nie, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, insluitend hartaanvalle en beroertes," sê Czerwony.

Suikers

Te veel suiker in u dieet kan lei tot gewigstoename, 'n risikofaktor vir diabetes. Sommige dierstudies dui ook daarop dat kunsmatige versoeters ons liggaam insulien weerstaan. Dit kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u prediabetes, diabetes en hartsiektes ontwikkel.

"Die meeste Amerikaners loop rond met prediabetes en stel hulle in gevaar om tipe 2 -diabetes te ontwikkel," voeg Czerwony by. 'As u eers diabetes het, behandel dokters u asof u reeds 'n hartaanval gehad het, want die koers van hartsiektes is soveel hoër. Al hierdie gesondheidskwessies raak alle organe, daarom is dit belangrik om dit reg te kry. ”

Wat veroorsaak gemorskos en suikerlange?

Czerwony noem vier redes waarom u lekkers en ander gemorskos verlang.

1. Voedsel -euforie

Ongelukkig is ons liggame vasbeslote om gemorskos te begeer. As u voedsel eet wat u geniet, stimuleer u die goedvoelsentrums in u brein, wat u nog meer laat eet.

Veral by pasiënte met oorgewig en vetsug is die brein se beloningstelsel vir voedsel net soos die meganismes wat verband hou met dwelmmisbruik. 'Suiker maak dat ons meer suiker wil eet. Vet laat ons meer vet eet, ”sê Czerwony. 'Ons brein jaag na die aangename toestand van voedsel -euforie.'

2. Gebrek aan slaap

Studies dui daarop dat slaaptekort gepaard gaan met verhoogde honger (veral peuselhappies en soetdrange). En jy kan dit op jou hormone blameer. Gebrek aan slaap veroorsaak hormoonverskuiwings:

  • Ghrelin, die hongerbeheerhormoon, neem toe, wat veroorsaak dat u meer eet.
  • Leptien, die eetlusonderdrukkende hormoon, neem af. , die streshormoon, kan toeneem en u eetlus stimuleer. dat gebrek aan slaap 'n toename in algehele honger veroorsaak, wat kan lei tot suiker, vet of albei.

3. Gewoonte

'As dit normaal is dat u gemorskos eet, kan dit moeilik wees om die siklus te verbreek', verduidelik Czerwony. 'U was vroeër nie gekook, voorberei of beplan nie. Jy eet alles wat byderhand is, want dit is wat jy altyd gedoen het. ”

4. Stres

Stres, of emosioneel, eet is regtig 'n ding - en dit is die gevolg van beide natuur en koestering. Sommige mense vind dat voedsel hulle aflei van negatiewe gedagtes en gevoelens. Ander het as kinders geleer om voedsel te gebruik om dit te hanteer.

Hormone is ook verantwoordelik. Soos 'n gebrek aan slaap, veroorsaak voortdurende stres dat die liggaam vlakke van kortisol en ander hormone wat met honger verband hou, verhoog. Studies toon dat hierdie hormoon tsunami die eetlus verhoog - saam met u begeerte na soet en vetterig voedsel.

Sewe maniere om die drang na gemorskos te bekamp

Czerwony sê dat hierdie strategieë u kan help om u drang na voedsel te bemeester:

  • Oefen bewustheid: Probeer eet en drink sonder afleiding, sê Czerwony: “Vermy eet in die motor of terwyl u TV kyk of e -posse beantwoord. Konsentreer regtig daarop om u kos te geniet en te proe. U sal agterkom dat 'n paar happies u drang kan bevredig - en baie kalorieë bespaar. "
  • Probeer 'n lugbraaier: 'Een van die beste onlangse uitvindings is die konveksie -lugbraaier. Dit laat u toe om dinge te eet met 'n gebakte konsekwentheid, minus die olie, ”verduidelik Czerwony. 'Dit is 'n gesonder manier om te geniet.'
  • Omhels maaltydbeplanning: Czerwony sê as jy vooruit beplan, bemagtig jy jouself om goeie besluite te neem. 'Selfs as u 'n voedsel kies wat nie gesond is nie, behoort dit nie 'n probleem te wees as u dit beplan deur 'n paar dae voor of daarna gesonder te eet nie. Ander maniere om te beplan, is om gesonde versnaperinge in u sak of lessenaar te bêre en etes vooruit te beplan sodat u verstand (en nie u maag nie) die spyskaart kan bepaal.
  • Gee jouself belonings wat nie voedselverwant is nie: As die behandeling van uself altyd ongesonde kos behels, kan u u gesondheidsdoelwitte saboteer. Bederf jouself eerder met 'n nuwe uitrusting, bederf of 'n ander aktiwiteit wat jou laat glimlag.
  • Drink baie water: Dit is maklik om dorswyses te verwar met hongerlange. Hou 'n waterbottel binne bereik om die hele dag gehidreer te bly.
  • Slaap lekker: Hou die hongerhormone in toom met voldoende rus.
  • Beheer stres: 'As u 'n gesonde leefstyl aanleer, verdwyn die drang dikwels omdat die liggaam nie op stres reageer nie. Probeer meditasie, oefen of lees om jouself in stresvolle oomblikke te vestig. ”

Czerwony beklemtoon ook dat dit goed is om hulp te vra as u vas is. 'Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is waarvoor ons hier is: om u op te voed en u te bemagtig om beter besluite te neem. Ons kan u help om gesonder opsies en aanpassings te kies eerder as om te fokus op dinge wat u moet sny. ”

Gesonde alternatiewe vir gemorskos

As u probeer om te verstaan ​​watter geure u doen en nie hou nie, is dit makliker om gesonder alternatiewe te vind. Czerwony bied 'n paar idees om aan die gang te kom:

Dieselfde kos, ander weergawe

Probeer om die kosstyl te verander in plaas van die kos self.

  • Probeer oondgebakte of luggebraaide weergawes van jou gunsteling gebakte kosse.
  • Eet laer suiker weergawes van jou gunsteling koekies en lekkers-of hou by kleiner porsies.
  • Probeer pizza met 100% volgraankors, hetsy van nuuts af of in restaurante wat dit aanbied. U kan ook spesiale korsies maak - gemaak van bestanddele soos blomkool. En moenie die groente bespaar nie!
  • Eet aartappels met die skil. Die ekstra vesel in die aartappelvel help om die vertering te vertraag en hou u bloedsuiker in balans.

Probeer dit in plaas daarvan

Ontdek 'n goeie skakelaar om u aan die gang te hou.

  • Eet 'n sjokolade of 'n stuk vrugte in plaas van 'n hele sjokoladestaf.
  • In die resepte, probeer om appelmoes vir olie te ruil of suiker met minstens 'n kwart te verminder.
  • Volgende keer as u 'n koolzuurhoudende drank wil hê, kies dan vir mousserende water sonder suiker of kunsmatige versoeters.
  • Ruil wit aartappels uit vir patats, wat laer is op die glukemiese indeks en hoër in mikrovoedingstowwe.
  • In plaas van pretzels en skyfies, kan jy springmielies, springmielies met ekstra suiwer olyfolie of ongesoute neute geniet.
  • Probeer om soet lekkernye te vervang deur bessies en donker sjokolade (meer as 70%). Voeg 'n bietjie neutbotter by vir proteïene en gesonde vet. Ander opsies sluit in bessie -kruietee, bevrore bessies en tuisgemaakte neutbolle versoet met twee tot drie medjool dadels.

Om voedseldrange te weerstaan, is belangrik as u gewig wil verloor of bloeddruk of cholesterol verlaag. Maar daar is iets soos om te beperkend te wees. "As u relatief gesond is, 'n gesonde gewig het, en u bloeddruk en bloedsuiker op die punt is, kan u dit geniet as u daarvoor beplan," sê Czerwony.

'Baie van my pasiënte eet om hul drang. As hulle iets sjokolade wil hê, eet hulle 'n stukkie vrugte wat nie die kol raak nie. Dan gaan hulle vir 'n yspop met dieselfde resultaat ... en dit gaan aan, ” sê Czerwony.

Eet net waarna u smag, geniet dit regtig, en klaar daarmee, ” stel sy voor. Op die manier is u tevrede en hoef u nie meer terug te gaan nie. ”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid