Tradisionele resepte

8 drankies wat diabetes help beveg (skyfievertoning)

8 drankies wat diabetes help beveg (skyfievertoning)

Die aantal Amerikaners met tipe 2 -diabetes sal na verwagting in die volgende 25 jaar met 50 persent toeneem

Thinkstock

Geen kalorieë, 'n groot geur en 'n bootvrag antioksidante om gesondheidsredes, veral vir diabete, kamille -tee nuwerwets gemaak het. Navorsing wat aan die Universiteit van Toyama in Japan en die Aberystwyth -universiteit in Wallis gedoen is, dui daarop dat gereeld drink kamille -tee kan ook help om bloedsuiker te verlaag voorkoming van komplikasies insluitend senuwee- en bloedsomloopskade, niersiekte en blindheid wat as gevolg van die toestand kan voorkom.

Kamille -tee

Thinkstock

Geen kalorieë, 'n groot geur en 'n bootvrag antioksidante het om gesondheidsredes kamille -tee nuwerwets gemaak, veral vir diabete. Navorsing wat aan die Universiteit van Toyama in Japan en die Aberystwyth -universiteit in Wallis gedoen is, dui daarop dat gereeld drink kamille -tee kan ook help om bloedsuiker te verlaag voorkoming van komplikasies insluitend senuwee- en bloedsomloopskade, niersiekte en blindheid wat as gevolg van die toestand kan voorkom.

Amandelmelk

Thinkstock

Hierdie drankie kan help om bloedsuiker te verlaag. Koop die onversoete weergawe dus drink u nie per ongeluk bygevoegde suikers nie. Gooi 'n halwe piesang en 'n lepel grondboontjiebotter in om 'n smoothie dit sal help om fluktuerende suiker te stabiliseer.

Appelasyn

Thinkstock

Dit is nog 'n groot mengsel om te beheer bloed suiker. Dit is bewys dat dit komplekse suikeraktiwiteit onderdruk en insuliengevoeligheid na etes verbeter. Dit help ook met metabolisme en gewigsverlies, wat ekstra voordele vir diabete is.

U kan 'n skeut appelasyn drink in 'n glas water gemeng met suurlemoen, suurlemoen en kaneel vir 'n beter geur.

Speserytee

Thinkstock

Strooi kaneel en borrie in 'n koppie warm water. Hierdie speserye saam met die water is kragtige kragte in die beheer van verhoogde suiker, onmiddellik en met verloop van tyd.

Swart tee

Thinkstock

Een Chinese studie het getoon dat swart tee die hoogste vlakke van polisakkariedewat die opname van suiker in die bloedstroom vertraag. 'N Nuwe Duitse studie het bevind dat die drink van drie tot vier koppies per dag die risiko vir die ontwikkeling van diabetes met 16 persent kan verlaag. Tee kan ook help om die risiko van beroerte en hartsiektes te verminder.

Klapperwater

Thinkstock

'N Beter alternatief vir sportdrankies is Klapperwater. Dit is wonderlik vir 'n diabeet, want dit is laag in suiker en is baie ryk aan minerale en vitamiene wat eintlik werk om suiker te stabiliseer. Dit kan eerlik gesê word as die perfekte drankie van Moeder Natuur.

Warm sjokolade

Thinkstock

Maak vir jouself 'n paar warm sjokolade met amandelmelk: dit is 'n fantastiese verskoning om sjokolade te geniet. Kakao Daar is getoon dat dit die glukosemetabolisme verbeter en die bloeddruk verlaag. Gebruik hoogs voedsame, lae vet, amandelmelk en voeg donker kakaopoeier by. Dit, my vriend, is 'n wen-wen situasie.

'N Klein glasie rooiwyn

Thinkstock

Alkohol is 'n omstrede kwessie vir mense met diabetes, en u moet die kwessie van drink met u eie dokter bespreek voordat u besluit of u alkohol by u dieet moet insluit of nie.

Dit gesê, polifenole en resveratrol in rooiwyn het antioksidante effekte wat aterosklerose en wisselende suikers kan bestry, wat 'n groot probleem by diabete is. Die vorming van stikstofoksied, wat gesonde en oop bloedvate behou, word ook bevorder, en dit laat bloed vrylik vloei sonder om belemmer te word deur die opbou van suiker of glykasie in vate. Maak seker dat die verbruik van rooiwyn werklik matig is, of drink glad nie.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl, asook alle medisyne wat u neem, in ag neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer soveel as moontlik op volvoedsel in plaas van op die verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, word die bloedsuiker gestyg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde etes om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

Die plaatmetode

Dit is maklik om meer kos te eet as wat u nodig het sonder om dit te besef. Die bordmetode is 'n eenvoudige, visuele manier om seker te maak dat u genoeg nie-styselgroente en maer proteïene kry, terwyl u die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat u eet die grootste impak op u bloedsuiker het, beperk.

Begin met 'n 9-duim-bord (ongeveer die lengte van 'n sakkoevert):

  • Vul die helfte met nie -styselgroente, soos slaai, groenbone, broccoli, blomkool, kool en wortels.
  • Vul 'n kwart met 'n maer proteïen, soos hoender, kalkoen, bone, tofu of eiers.
  • Vul 'n kwart met koolhidraatvoedsel. Voedsel wat meer koolhidrate bevat, sluit in korrels, styselagtige groente (soos aartappels en ertjies), rys, pasta, bone, vrugte en jogurt. 'N Koppie melk tel ook as 'n koolhidraatvoedsel.

Kies dan water of 'n lae-kalorie drankie, soos onversoete ystee, by u ete.

Het jy geweet? Voedselporsies is nou baie groter as 20 jaar gelede. Toets u kennis van porsievervorming hier op die eksterne ikoon.

Oor porsiegrootte

Die porsiegrootte en porsiegrootte is altyd dieselfde. 'N Gedeelte is die hoeveelheid kos wat u kies om tegelyk te eet, terwyl 'n porsie 'n spesifieke hoeveelheid kos is, soos 'n sny brood of 8 onse (1 koppie) melk.

Deesdae is porsies by restaurante heelwat groter as 'n paar jaar gelede. Een ingang en eetplek kan 3 of 4 porsies gelyk wees! Studies toon dat mense meer eet as hulle meer kos bedien, daarom is dit baie belangrik om gedeeltes onder beheer te kry om gewig en bloedsuiker te beheer.

As u buite gaan eet, moet u die helfte van u maaltyd klaarmaak sodat u dit later kan geniet. Meet tuis die versnaperinge wat u nie direk uit die sak of boks moet eet nie. Verminder u aandete die versoeking om 'n paar sekondes terug te gaan deur die opdienbakke buite bereik te hou. En met hierdie & ldquohandy & rdquo -gids, het u & rsquoll altyd 'n manier om die porsiegrootte binne u vingers te skat:

  1. 3 gram vleis, vis of pluimvee
    Handpalm (geen vingers)
  2. 1 ons vleis of kaas
    Duim (punt tot onder)
  3. 1 koppie of 1 medium vrugte
    Vuis
  4. 1 en 2 gram neute of pretzels
    Koppige hand
  5. 1 eetlepel
    Duimpunt (punt tot 1ste gewrig)
  6. 1 teelepel
    Vingerpunt (punt tot 1ste gewrig)

Kry hulp

Die beplanning van etes wat by u gesondheidsbehoeftes, smaak, begroting en skedule pas, kan ingewikkeld wees. Vra u dokter om u te verwys na diabetes self-management education and support (DSMES) dienste, waar u saam met 'n diabetes-opvoeder werk om 'n gesonde maaltydplan vir u op te stel. U kan ook die Find a Diabetes Education Program in your Area eksterne ikoonzoeker vir DSMES -dienste in u omgewing besoek.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl in ag neem, asook die medisyne wat u neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer so veel as moontlik op volvoedsel in plaas van hoogs verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, word die bloedsuiker gestyg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde maaltye om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

Die plaatmetode

Dit is maklik om meer kos te eet as wat u nodig het sonder om dit te besef. Die bordmetode is 'n eenvoudige, visuele manier om seker te maak dat u genoeg nie-styselgroente en maer proteïene kry, terwyl u die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat u eet die grootste impak op u bloedsuiker het, beperk.

Begin met 'n 9-duim-bord (ongeveer die lengte van 'n sakkoevert):

  • Vul die helfte met nie -styselgroente, soos slaai, groenbone, broccoli, blomkool, kool en wortels.
  • Vul 'n kwart met 'n maer proteïen, soos hoender, kalkoen, bone, tofu of eiers.
  • Vul 'n kwart met koolhidraatvoedsel. Voedsel wat meer koolhidrate bevat, sluit in korrels, styselagtige groente (soos aartappels en ertjies), rys, pasta, bone, vrugte en jogurt. 'N Koppie melk tel ook as 'n koolhidraatvoedsel.

Kies dan water of 'n lae-kalorie drankie, soos onversoete ystee, by u ete.

Het jy geweet? Voedselporsies is nou baie groter as 20 jaar gelede. Toets u kennis van porsievervorming hier op die eksterne ikoon.

Oor porsiegrootte

Die porsiegrootte en porsiegrootte is altyd dieselfde. 'N Gedeelte is die hoeveelheid kos wat u kies om tegelyk te eet, terwyl 'n porsie 'n spesifieke hoeveelheid kos is, soos 'n sny brood of 8 onse (1 koppie) melk.

Deesdae is porsies by restaurante heelwat groter as 'n paar jaar gelede. Een ingang en eetplek kan 3 of 4 porsies gelyk wees! Studies toon dat mense meer eet as hulle meer kos bedien, daarom is dit baie belangrik om gedeeltes onder beheer te kry om gewig en bloedsuiker te beheer.

As u buite gaan eet, moet u die helfte van u maaltyd klaarmaak sodat u dit later kan geniet. Meet tuis die versnaperinge wat u nie direk uit die sak of boks moet eet nie. Verminder u aandete die versoeking om 'n paar sekondes terug te gaan deur die opdienbakke buite bereik te hou. En met hierdie & ldquohandy & rdquo -gids, het u & rsquoll altyd 'n manier om die porsiegrootte binne u vingers te skat:

  1. 3 gram vleis, vis of pluimvee
    Handpalm (geen vingers)
  2. 1 ons vleis of kaas
    Duim (punt tot onder)
  3. 1 koppie of 1 medium vrugte
    Vuis
  4. 1 onse 2 onse neute of pretzels
    Koppige hand
  5. 1 eetlepel
    Duimpunt (punt tot 1ste gewrig)
  6. 1 teelepel
    Vingerpunt (punt tot 1ste gewrig)

Kry hulp

Die beplanning van etes wat by u gesondheidsbehoeftes, smaak, begroting en skedule pas, kan ingewikkeld wees. Vra u dokter om u te verwys na diabetes self-management education and support (DSMES) dienste, waar u saam met 'n diabetes-opvoeder werk om 'n gesonde maaltydplan vir u op te stel. U kan ook die Find a Diabetes Education Program in your Area eksterne ikoonzoeker vir DSMES -dienste in u omgewing besoek.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl, asook alle medisyne wat u neem, in ag neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer so veel as moontlik op volvoedsel in plaas van hoogs verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, vertraag u hoe vinnig u bloedsuiker styg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde maaltye om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

Die plaatmetode

Dit is maklik om meer kos te eet as wat u nodig het sonder om dit te besef. Die bordmetode is 'n eenvoudige, visuele manier om seker te maak dat u genoeg nie-styselgroente en maer proteïene kry, terwyl u die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat u eet die grootste impak op u bloedsuiker het, beperk.

Begin met 'n 9-duim-bord (ongeveer die lengte van 'n sakkoevert):

  • Vul die helfte met nie -styselgroente, soos slaai, groenbone, broccoli, blomkool, kool en wortels.
  • Vul 'n kwart met 'n maer proteïen, soos hoender, kalkoen, bone, tofu of eiers.
  • Vul 'n kwart met koolhidraatvoedsel. Voedsel wat meer koolhidrate bevat, sluit in korrels, styselagtige groente (soos aartappels en ertjies), rys, pasta, bone, vrugte en jogurt. 'N Koppie melk tel ook as 'n koolhidraatvoedsel.

Kies dan water of 'n lae-kalorie drankie, soos onversoete ystee, by u ete.

Het jy geweet? Voedselporsies is nou baie groter as 20 jaar gelede. Toets u kennis van porsievervorming hier op die eksterne ikoon.

Oor porsiegrootte

Die porsiegrootte en porsiegrootte is altyd dieselfde. 'N Gedeelte is die hoeveelheid kos wat u kies om tegelyk te eet, terwyl 'n porsie 'n spesifieke hoeveelheid kos is, soos 'n sny brood of 8 onse (1 koppie) melk.

Deesdae is porsies by restaurante heelwat groter as 'n paar jaar gelede. Een ingang en eetplek kan 3 of 4 porsies gelyk wees! Studies toon dat mense meer eet as hulle meer kos bedien, daarom is dit baie belangrik om gedeeltes onder beheer te kry om gewig en bloedsuiker te beheer.

As u buite gaan eet, moet u die helfte van u maaltyd klaarmaak sodat u dit later kan geniet. Meet tuis die versnaperinge wat u nie direk uit die sak of boks moet eet nie. Verminder u aandete die versoeking om 'n paar sekondes terug te gaan deur die opdienbakke buite bereik te hou. En met hierdie & ldquohandy & rdquo -gids, het u & rsquoll altyd 'n manier om die porsiegrootte binne u vingers te skat:

  1. 3 gram vleis, vis of pluimvee
    Handpalm (geen vingers)
  2. 1 ons vleis of kaas
    Duim (punt tot basis)
  3. 1 koppie of 1 medium vrugte
    Vuis
  4. 1 onse 2 onse neute of pretzels
    Koppige hand
  5. 1 eetlepel
    Duimpunt (punt tot 1ste gewrig)
  6. 1 teelepel
    Vingerpunt (punt tot 1ste gewrig)

Kry hulp

Die beplanning van etes wat by u gesondheidsbehoeftes, smaak, begroting en skedule pas, kan ingewikkeld wees. Vra u dokter om u te verwys na diabetes self-management education and support (DSMES) dienste, waar u saam met 'n diabetes-opvoeder werk om 'n gesonde maaltydplan vir u op te stel. U kan ook die Find a Diabetes Education Program in your Area eksterne ikoonzoeker vir DSMES -dienste in u omgewing besoek.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl, asook alle medisyne wat u neem, in ag neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer so veel as moontlik op volvoedsel in plaas van hoogs verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, word die bloedsuiker gestyg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde maaltye om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

Die plaatmetode

Dit is maklik om meer kos te eet as wat u nodig het sonder om dit te besef. Die bordmetode is 'n eenvoudige, visuele manier om seker te maak dat u genoeg nie-styselgroente en maer proteïene kry, terwyl u die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat u eet die grootste impak op u bloedsuiker het, beperk.

Begin met 'n 9-duim-bord (ongeveer die lengte van 'n sakkoevert):

  • Vul die helfte met nie -styselgroente, soos slaai, groenbone, broccoli, blomkool, kool en wortels.
  • Vul 'n kwart met 'n maer proteïen, soos hoender, kalkoen, bone, tofu of eiers.
  • Vul 'n kwart met koolhidraatvoedsel. Voedsel wat meer koolhidrate bevat, sluit in korrels, styselagtige groente (soos aartappels en ertjies), rys, pasta, bone, vrugte en jogurt. 'N Koppie melk tel ook as 'n koolhidraatvoedsel.

Kies dan water of 'n lae-kalorie drankie, soos onversoete ystee, by u ete.

Het jy geweet? Voedselporsies is nou baie groter as 20 jaar gelede. Toets u kennis van porsievervorming hier op die eksterne ikoon.

Oor porsiegrootte

Die porsiegrootte en porsiegrootte is altyd dieselfde. 'N Gedeelte is die hoeveelheid kos wat u kies om tegelyk te eet, terwyl 'n porsie 'n spesifieke hoeveelheid kos is, soos 'n sny brood of 8 onse (1 koppie) melk.

Deesdae is porsies by restaurante heelwat groter as 'n paar jaar gelede. Een ingang en eetplek kan gelyk wees aan 3 of 4 porsies! Studies toon dat mense meer eet as hulle meer kos bedien, daarom is dit baie belangrik om gedeeltes onder beheer te kry om gewig en bloedsuiker te beheer.

As u buite gaan eet, moet u die helfte van u maaltyd klaarmaak sodat u dit later kan geniet. Meet tuis die versnaperinge wat u nie direk uit die sak of boks moet eet nie. Verminder u aandete die versoeking om vir 'n paar sekondes terug te gaan deur die opdienbakke buite bereik te hou. En met hierdie & ldquohandy & rdquo -gids, het u & rsquoll altyd 'n manier om die porsiegrootte binne u vingers te skat:

  1. 3 gram vleis, vis of pluimvee
    Handpalm (geen vingers)
  2. 1 ons vleis of kaas
    Duim (punt tot onder)
  3. 1 koppie of 1 medium vrugte
    Vuis
  4. 1 onse 2 onse neute of pretzels
    Koppige hand
  5. 1 eetlepel
    Duimpunt (punt tot 1ste gewrig)
  6. 1 teelepel
    Vingerpunt (punt tot 1ste gewrig)

Kry hulp

Die beplanning van etes wat by u gesondheidsbehoeftes, smaak, begroting en skedule pas, kan ingewikkeld wees. Vra u dokter om u te verwys na diabetes self-management education and support (DSMES) dienste, waar u saam met 'n diabetes-opvoeder werk om 'n gesonde maaltydplan vir u op te stel. U kan ook die Find a Diabetes Education Program in your Area eksterne ikoonzoeker vir DSMES -dienste in u omgewing besoek.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl, asook alle medisyne wat u neem, in ag neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer so veel as moontlik op volvoedsel in plaas van hoogs verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, vertraag u hoe vinnig u bloedsuiker styg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde etes om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

Die plaatmetode

Dit is maklik om meer kos te eet as wat u nodig het sonder om dit te besef. Die bordmetode is 'n eenvoudige, visuele manier om seker te maak dat u genoeg nie-styselgroente en maer proteïene kry, terwyl u die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat u eet die grootste impak op u bloedsuiker het, beperk.

Begin met 'n 9-duim-bord (ongeveer die lengte van 'n sakkoevert):

  • Vul die helfte met nie -styselgroente, soos slaai, groenbone, broccoli, blomkool, kool en wortels.
  • Vul 'n kwart met 'n maer proteïen, soos hoender, kalkoen, bone, tofu of eiers.
  • Vul 'n kwart met koolhidraatvoedsel. Voedsel wat meer koolhidrate bevat, sluit in korrels, styselagtige groente (soos aartappels en ertjies), rys, pasta, bone, vrugte en jogurt. 'N Koppie melk tel ook as 'n koolhidraatvoedsel.

Kies dan water of 'n lae-kalorie drankie, soos onversoete ystee, by u ete.

Het jy geweet? Voedselporsies is nou baie groter as 20 jaar gelede. Toets u kennis van porsievervorming hier op die eksterne ikoon.

Oor porsiegrootte

Die porsiegrootte en porsiegrootte is altyd dieselfde. 'N Gedeelte is die hoeveelheid kos wat u kies om tegelyk te eet, terwyl 'n porsie 'n spesifieke hoeveelheid kos is, soos 'n sny brood of 8 onse (1 koppie) melk.

Deesdae is porsies by restaurante heelwat groter as 'n paar jaar gelede. Een ingang en eetplek kan 3 of 4 porsies gelyk wees! Studies toon dat mense meer eet as hulle meer kos bedien, daarom is dit baie belangrik om gedeeltes onder beheer te kry om gewig en bloedsuiker te beheer.

As u buite gaan eet, moet u die helfte van u maaltyd klaarmaak sodat u dit later kan geniet. Meet tuis die versnaperinge wat u nie direk uit die sak of boks moet eet nie. Verminder u aandete die versoeking om 'n paar sekondes terug te gaan deur die opdienbakke buite bereik te hou. En met hierdie & ldquohandy & rdquo -gids, het u & rsquoll altyd 'n manier om die porsiegrootte binne u vingers te skat:

  1. 3 gram vleis, vis of pluimvee
    Handpalm (geen vingers)
  2. 1 ons vleis of kaas
    Duim (punt tot onder)
  3. 1 koppie of 1 medium vrugte
    Vuis
  4. 1 en 2 gram neute of pretzels
    Koppige hand
  5. 1 eetlepel
    Duimpunt (punt tot 1ste gewrig)
  6. 1 teelepel
    Vingerpunt (punt tot 1ste gewrig)

Kry hulp

Die beplanning van etes wat by u gesondheidsbehoeftes, smaak, begroting en skedule pas, kan ingewikkeld wees. Vra u dokter om u te verwys na diabetes self-management education and support (DSMES) dienste, waar u saam met 'n diabetes-opvoeder werk om 'n gesonde maaltydplan vir u op te stel. U kan ook die Find a Diabetes Education Program in your Area eksterne ikoonzoeker vir DSMES -dienste in u omgewing besoek.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl in ag neem, asook die medisyne wat u neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer so veel as moontlik op volvoedsel in plaas van hoogs verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, word die bloedsuiker gestyg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde maaltye om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

Die plaatmetode

Dit is maklik om meer kos te eet as wat u nodig het sonder om dit te besef. Die bordmetode is 'n eenvoudige, visuele manier om seker te maak dat u genoeg nie-styselgroente en maer proteïene kry, terwyl u die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat u eet die grootste impak op u bloedsuiker het, beperk.

Begin met 'n 9-duim-bord (ongeveer die lengte van 'n sakkoevert):

  • Vul die helfte met nie -styselgroente, soos slaai, groenbone, broccoli, blomkool, kool en wortels.
  • Vul 'n kwart met 'n maer proteïen, soos hoender, kalkoen, bone, tofu of eiers.
  • Vul 'n kwart met koolhidraatvoedsel. Voedsel wat meer koolhidrate bevat, sluit in korrels, styselagtige groente (soos aartappels en ertjies), rys, pasta, bone, vrugte en jogurt. 'N Koppie melk tel ook as 'n koolhidraatvoedsel.

Kies dan water of 'n lae-kalorie drankie, soos onversoete ystee, by u ete.

Het jy geweet? Voedselporsies is nou baie groter as 20 jaar gelede. Toets u kennis van porsievervorming hier op die eksterne ikoon.

Oor porsiegrootte

Die porsiegrootte en porsiegrootte is altyd dieselfde. 'N Gedeelte is die hoeveelheid kos wat u kies om tegelyk te eet, terwyl 'n porsie 'n spesifieke hoeveelheid kos is, soos 'n sny brood of 8 onse (1 koppie) melk.

Deesdae is porsies by restaurante heelwat groter as 'n paar jaar gelede. Een ingang en eetplek kan 3 of 4 porsies gelyk wees! Studies toon dat mense meer eet as hulle meer kos bedien, daarom is dit baie belangrik om gedeeltes onder beheer te kry om gewig en bloedsuiker te beheer.

As u buite gaan eet, moet u die helfte van u maaltyd klaarmaak sodat u dit later kan geniet. Meet tuis die versnaperinge wat u nie direk uit die sak of boks moet eet nie. Verminder u aandete die versoeking om 'n paar sekondes terug te gaan deur die opdienbakke buite bereik te hou. En met hierdie & ldquohandy & rdquo -gids, het u & rsquoll altyd 'n manier om die porsiegrootte binne u vingers te skat:

  1. 3 gram vleis, vis of pluimvee
    Handpalm (geen vingers)
  2. 1 ons vleis of kaas
    Duim (punt tot onder)
  3. 1 koppie of 1 medium vrugte
    Vuis
  4. 1 onse 2 onse neute of pretzels
    Koppige hand
  5. 1 eetlepel
    Duimpunt (punt tot 1ste gewrig)
  6. 1 teelepel
    Vingerpunt (punt tot 1ste gewrig)

Kry hulp

Die beplanning van etes wat by u gesondheidsbehoeftes, smaak, begroting en skedule pas, kan ingewikkeld wees. Vra u dokter om u te verwys na diabetes self-management education and support (DSMES) dienste, waar u saam met 'n diabetes-opvoeder werk om 'n gesonde maaltydplan vir u op te stel. U kan ook die Find a Diabetes Education Program in your Area eksterne ikoonzoeker vir DSMES -dienste in u omgewing besoek.


Diabetes maaltydbeplanning

Koolhidrate en die bordmetode is twee algemene instrumente wat u kan help om maaltye te beplan.

'N Eetplan is u gids vir wanneer, wat en hoeveel u moet eet om die nodige voeding te kry, terwyl u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik bly. 'N Goeie maaltydplan sal u doelwitte, smaak en lewenstyl, asook alle medisyne wat u neem, in ag neem.

'N Goeie eetplan sal ook:

  • Sluit meer nie -styselgroente in, soos broccoli, spinasie en groenbone.
  • Sluit minder bygevoegde suikers en geraffineerde korrels in, soos witbrood, rys en pasta, met minder as 2 gram vesel se eksterne ikoon per porsie.
  • Konsentreer so veel as moontlik op volvoedsel in plaas van hoogs verwerkte voedsel.

Koolhidrate in die voedsel wat jy eet, verhoog jou bloedsuikervlakke. Hoe vinnig koolhidrate jou bloedsuiker verhoog, hang af van wat die kos is en wat jy daarmee eet. Byvoorbeeld, die drink van vrugtesap verhoog die bloedsuiker vinniger as om volle vrugte te eet. Deur koolhidrate te eet met voedsel wat proteïene, vet of vesel bevat, vertraag u hoe vinnig u bloedsuiker styg.

U wil beplan vir gereelde, gebalanseerde etes om hoë of lae bloedsuikervlakke te vermy. Om ongeveer dieselfde hoeveelheid koolhidrate by elke maaltyd te eet, kan nuttig wees. Koolhidrate tel en die bordmetode gebruik, is twee algemene instrumente wat ook die beplanning van etes makliker kan maak.

Tel koolhidrate

As u tred hou met hoeveel koolhidrate u eet en 'n limiet vir elke maaltyd stel, kan u u bloedsuikervlakke binne u teiken bereik. Werk saam met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel koolhidrate u elke dag en by elke maaltyd kan eet, en verwys dan na hierdie lys algemene voedsel wat koolhidrate en porsiegroottes bevat. Vir meer inligting, sien Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Het jy geweet? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 eetlepel
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 teelepel
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Diabetes Meal Planning

Counting carbs and the plate method are two common tools that can help you plan meals.

A meal plan is your guide for when, what, and how much to eat to get the nutrition you need while keeping your blood sugar levels in your target range. A good meal plan will consider your goals, tastes, and lifestyle, as well as any medicines you&rsquore taking.

A good meal plan will also:

  • Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans.
  • Include fewer added sugars and refined grains, such as white bread, rice, and pasta with less than 2 grams of fiber external icon per serving.
  • Focus on whole foods instead of highly processed foods external icon as much as possible.

Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels. How fast carbs raise your blood sugar depends on what the food is and what you eat with it. For example, drinking fruit juice raises blood sugar faster than eating whole fruit. Eating carbs with foods that have protein, fat, or fiber slows down how quickly your blood sugar rises.

You&rsquoll want to plan for regular, balanced meals to avoid high or low blood sugar levels. Eating about the same amount of carbs at each meal can be helpful. Counting carbs and using the plate method are two common tools that can make planning meals easier too.

Counting Carbs

Keeping track of how many carbs you eat and setting a limit for each meal can help keep your blood sugar levels in your target range. Work with your doctor or a registered dietitian to find out how many carbs you can eat each day and at each meal, and then refer to this list of common foods that contain carbs and serving sizes. For more information, see Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Het jy geweet? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 eetlepel
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 teelepel
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Diabetes Meal Planning

Counting carbs and the plate method are two common tools that can help you plan meals.

A meal plan is your guide for when, what, and how much to eat to get the nutrition you need while keeping your blood sugar levels in your target range. A good meal plan will consider your goals, tastes, and lifestyle, as well as any medicines you&rsquore taking.

A good meal plan will also:

  • Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans.
  • Include fewer added sugars and refined grains, such as white bread, rice, and pasta with less than 2 grams of fiber external icon per serving.
  • Focus on whole foods instead of highly processed foods external icon as much as possible.

Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels. How fast carbs raise your blood sugar depends on what the food is and what you eat with it. For example, drinking fruit juice raises blood sugar faster than eating whole fruit. Eating carbs with foods that have protein, fat, or fiber slows down how quickly your blood sugar rises.

You&rsquoll want to plan for regular, balanced meals to avoid high or low blood sugar levels. Eating about the same amount of carbs at each meal can be helpful. Counting carbs and using the plate method are two common tools that can make planning meals easier too.

Counting Carbs

Keeping track of how many carbs you eat and setting a limit for each meal can help keep your blood sugar levels in your target range. Work with your doctor or a registered dietitian to find out how many carbs you can eat each day and at each meal, and then refer to this list of common foods that contain carbs and serving sizes. For more information, see Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Het jy geweet? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 eetlepel
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 teelepel
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Diabetes Meal Planning

Counting carbs and the plate method are two common tools that can help you plan meals.

A meal plan is your guide for when, what, and how much to eat to get the nutrition you need while keeping your blood sugar levels in your target range. A good meal plan will consider your goals, tastes, and lifestyle, as well as any medicines you&rsquore taking.

A good meal plan will also:

  • Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans.
  • Include fewer added sugars and refined grains, such as white bread, rice, and pasta with less than 2 grams of fiber external icon per serving.
  • Focus on whole foods instead of highly processed foods external icon as much as possible.

Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels. How fast carbs raise your blood sugar depends on what the food is and what you eat with it. For example, drinking fruit juice raises blood sugar faster than eating whole fruit. Eating carbs with foods that have protein, fat, or fiber slows down how quickly your blood sugar rises.

You&rsquoll want to plan for regular, balanced meals to avoid high or low blood sugar levels. Eating about the same amount of carbs at each meal can be helpful. Counting carbs and using the plate method are two common tools that can make planning meals easier too.

Counting Carbs

Keeping track of how many carbs you eat and setting a limit for each meal can help keep your blood sugar levels in your target range. Work with your doctor or a registered dietitian to find out how many carbs you can eat each day and at each meal, and then refer to this list of common foods that contain carbs and serving sizes. For more information, see Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Het jy geweet? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 eetlepel
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 teelepel
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Kyk die video: Dijabetes i prehrana (Januarie 2022).