Tradisionele resepte

U skyfievertoning van u multivitamiendieet

U skyfievertoning van u multivitamiendieet

Thinkstock/iStockphoto

Bekend as 'n 'supergrain', is quinoa 'n volledige proteïen, wat beteken dat dit ons liggame kan help met hul daaglikse funksies, insluitend weefselherstel. 'N Daaglikse inname van quinoa bied u noodsaaklike voedingstowwe soos kalsium, magnesium, folaat en fosfor.

Quinoa

Thinkstock/iStockphoto

Bekend as 'n 'supergrain', is quinoa 'n volledige proteïen, wat beteken dat dit ons liggame kan help met hul daaglikse funksies, insluitend weefselherstel. 'N Daaglikse inname van quinoa bied u noodsaaklike voedingstowwe soos kalsium, magnesium, folaat en fosfor.

Boerenkool

Thinkstock/Hemera

Boerenkool is een van die gesondste groente en bevat vitamien K, wat help met bloedstolling en om jou bene gesond te hou. Een koppie donker, blaargroen bevat 180 persent van die aanbevole daaglikse inname van vitamien A en 200 persent van die aanbevole daaglikse inname van vitamien C, en die beste van alles is dat dit slegs 36 kalorieë is.

Spinasie

Thinkstock/iStockphoto

Spinazie is 'n uitstekende bron van vitamien K, kalsium en magnesium, wat almal help met die gesondheid van die bene. Hierdie groente is ook ryk aan antioksidante, wat die risiko van kanker en hartsiektes kan verlaag.

Soet aartappel

Thinkstock/iStockphoto

Die oranje kleur van patats dui aan dat dit 'n goeie bron van beta-karoteen is, wat veroorsaak dat u liggaam vitamien A. Die patats is ook ryk aan vitamien C, vitamien D, vitamien B6, yster en magnesium.

Avokado

Avokado is 'n goeie bron van mono -onversadigde vet, wat ook bekend staan ​​as 'gesonde vet' omdat dit cholesterol kan verlaag. Avokado's is ook ryk aan vitamiene E en C, wat albei antioksidante eienskappe het om u risiko vir hartsiektes en kankers te verminder.

Salm

Thinkstock/iStockphoto

Salm is 'n noodsaaklike dieet omdat dit voedingstowwe bevat wat nie in baie ander voedsel voorkom nie, insluitend vitamien D en omega-3-vetsure. 'N Stukkie salm van 4 gram bevat meer vitamien D as die aanbevole daaglikse inname. Vitamien D is noodsaaklik vir die gesondheid van bene en tande, en dit het ook bewys dat dit die immuunstelsel bevoordeel. Omega-3-vetsure is nodig vir gesonde gewrigte en 'n gesonde brein, en dit is ook bewys dat dit hartsiektes voorkom.

Liefie

Thinkstock/iStockphoto

Heuning is 'n uitstekende natuurlike versoeter omdat dit, anders as verwerkte wit suikers, kan help om 'n mens se bloedsuiker te balanseer. Omdat bye 'n stof by heuning voeg, wat in kombinasie met water waterstofperoksied produseer, het dit ook bewys dat heuning antibakteriese en swamdodende eienskappe het. Laastens is heuning 'n goeie bron van flavonoïede, wat help om hartsiektes en kanker te voorkom.

Sojabone

Thinkstock/iStockphoto

Sojabone is 'n soort peulgewas en is ryk aan yster, kalsium en sink. Die soja in sojabone is voordelig vir 'n mens se gesondheid, omdat getoon word dat gereelde inname die hartgesondheid en bloeddruk verlaag. Daar word vermoed dat menopousale simptome verminder word deur elke dag twee tot drie porsies soja te eet.

Amandels

Thinkstock/iStockphoto

Amandels, wat bekend staan ​​as die neut-digste neut, is 'n goeie bron van vesel en proteïene, wat beteken dat dit jou langer vol laat voel. Hierdie neute bevat ook vitamien E en magnesium.

Hennep sade

Thinkstock/iStockphoto

Hennepsaad is vol poli -onversadigde vette, wat kan help om cholesterol te verlaag. Hierdie sade bevat ook noodsaaklike vetsure, insluitend omega-3, omega-6 en gamma-linoleensuur (GLA), wat almal help om inflammasie te verminder en artritis, hartsiektes en kanker kan voorkom. Vetsure is ook noodsaaklik vir leer- en geheue prosesse.

Donker sjokolade

In matigheid het donker sjokolade baie voordele vir die gesondheid. In die eerste plek is dit 'n goeie bron van flavonoïede, wat as 'n antioksidant werk. Donker sjokolade kan ook help met die gesondheid van die hart deur cholesterol te verlaag, goeie bloedvloei te bevorder en bloedklonte te voorkom. Deur donker sjokolade te eet, word endorfiene in u brein vrygestel, wat konsentrasie kan verhoog en u bui kan verhoog.

Vlasaad

Thinkstock/iStockphoto

Vlasaad is 'n goeie bron van beide omega-3-vetsure en vesel. Omega-3-vetsure help om die dikte van bloed te verminder, wat bloedklonte en hartsiektes kan voorkom. Vlasaad bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel, wat 'n uitstekende voedsel is om by u dieet te voeg, aangesien oplosbare vesel cholesterol verlaag, wat help om hartsiektes te voorkom.

Olyf olie

Olyfolie bevat 'n wye verskeidenheid polifenole, wat beide antioksidante en anti-inflammatoriese middels dien. Hierdie kookolie is ook 'n uitstekende bron van gesonde vette, insluitend mono-onversadigde vet en omega-9-vetsure.

Griekse jogurt

Thinkstock/iStockphoto

Baie mense geniet Griekse jogurt vanweë die ryk en romerige tekstuur, en dit is wonderlik om by jou dieet te voeg, want dit bevat ongeveer twee keer soveel proteïene as gewone jogurt, wat beteken dat jy langer voller sal voel. Griekse jogurt bevat ook probiotika, 'n soort gesonde bakterieë wat in die ingewande leef, wat 'n gesonde spysvertering kan bevorder en die liggaam se immuniteit kan versterk.

Goji bessies

Thinkstock/iStockphoto

Goji-bessies, 'n nuwe supervoedsel, is vol vitamien C en beta-karoteen. Goji -bessies bevat ook antioksidante, wat kan help om siektes te voorkom, cholesterol te verlaag en die immuunstelsel te versterk.


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


20 groente wat jy moet eet (+ lekker resepte)

Ons is almal keer op keer vertel: "eet jou groente!" Ek is seker dat u op hierdie stadium in u lewe weet hoe goed groente vir u is. U weet dat u dit moet eet (en waarskynlik meer daarvan moet eet as wat u reeds het). Maar laat ons maar eerlik wees ... soms kan dit moeilik wees om die groente in te kry. Dus, eerder as ek, gaan voort oor die rede waarom u meer groente moet eet, het ek gedink ons ​​gaan deur watter groente u die meeste geld sal gee. jou geld.

As u u groente vir die dag gaan eet, probeer dan 'n paar groente uit hierdie wonderlike lys van kragstasies:


Kyk die video: My skyfievertoning (Januarie 2022).