Tradisionele resepte

Die uiteindelike energiek resep vir boerenkoolkool

Die uiteindelike energiek resep vir boerenkoolkool

  1. Tuis
  2. Drink

1.5

4 graderings

10 April 2014

Deur

Jess Novak

Thinkstock

Soet en pittig, hierdie smoothie verseker u beslis en gee u 'n hupstoot van energie.

Lees meer oor hoe om kale -smoothies te maak wat u eintlik wil drink

Leer hoe om 'n smoothie te maak.

1

Porsies

158

Kalorieë per porsie

Verwante resepte

Bestanddele

  • ½ koppie aarbeie
  • ½ koppie klapperwater
  • 2 teelepels vlasaad
  • ½ Koppie romaine blaarslaai
  • 1 koppie boerenkool
  • ½ koppie pynappel
  • ½ jalapeño, sade verwyder
  • 1 klein bossie pietersielie
  • 1 eetlepel lemmetjiesap

Aanwysings

Plaas al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad.

Voedingsfeite

Porsies 1

Kalorieë per porsie 158

Totale vet4g6%

Suiker 17gN/A.

Versadig: 0,6 g 2,8%

Proteïen 6 g 11%

Koolhidrate30g10%

Vitamien A379µg 42%

Vitamien B60,3 mg 16,8%

Vitamien C 180 mg 100%

Vitamien E1mg 6%

Vitamien K879µg 100%

Kalsium 166 mg 17%

Vesel9g35%

Folaat (voedsel) 169µgN/A

Folaatekwivalent (totaal) 169µg42%

Yster 5 mg 25%

Magnesium 112 mg 28%

Mono -onversadig0.7gN/A

Niacien (B3) 2mg 10%

Fosfor144mg 21%

Poli -onversadig2gN/A

Kalium 983 mg 28%

Riboflavien (B2) 0,2 mg 12,4%

Natrium163mg7%

Tiamien (B1) 0,3 mg 20,7%

Sink1mg8%

Het u enige vrae oor voedingsdata? Laat ons weet.

Etikette


Kersies is die geheime bestanddeel in hierdie koel en neutagtige smoothie uit die boek Real Paleo vinnig en maklik. Dit bevat antioksidante wat maagvet kan verminder, spierpyne kan verminder en gesonde slaappatrone kan bevorder. Hulle is ook natuurlik soet en gee hierdie smoothie 'n lewendige pienk kleur. Versier dit met gekapte amandels vir 'n neutagtige geur en knapperige konsekwentheid.

Kry die resep hier.

Foto deur Kris Osborne


Voeg bestanddele by in die volgorde en meng tot glad.

Resep: Heeldag -energiesmoothie

Bedien in hierdie resep: 1

Kalorieë: 322.6
Totale vet: 3,1 g 4.8%
Versadigde vet: 0,5 g 2.6%
Cholesterol: 0 mg 0%
Natrium: 107,3 ​​mg 4.5%
Totale koolhidrate: 71,9 g 24%
Dieetvesel: 8,6 g 34.2%
Suiker: 41,1 g
Proteïen: 6,4 g 12.9%
Vitamien A: 3,3% Vitamien C: 160,9%
Kalsium: 13,2% Yster: 10,5%

* Persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2 000 kalorieë. U daaglikse waardes kan hoër of laer wees, afhangende van u kaloriebehoeftes.


  • ½ koppie (120 ml) water
  • 1 koppie (150 g) groen druiwe
  • 1 (130 g) medium lemoen, geskil, in kwarte gesny
  • 1 (100 g) klein piesang, geskil
  • ½ (90 g) Bartlett -peer, ontkern
  • 1 koppie (60 g) boerenkool
  • 2 koppies (260 g) ysblokkies
  1. Plaas alle bestanddele in die Vitamix -houer in die volgorde en maak die deksel vas.
  2. Begin die blender met die laagste snelheid, en verhoog dan vinnig tot die hoogste snelheid.
  3. Meng vir 45 sekondes of totdat die gewenste konsekwentheid bereik is, met behulp van die knoeiery om die bestanddele na die lemme te druk.

Verfrissende Kale Smoothie

Miskien is u gewoond daaraan om avokado in slaaie en guacamole te gebruik, en die romerige rykdom daarvan pas goed met vrugte en groente vir 'n heerlike ontbyt.


Superfood Energizer Smoothie Resep

Die bestanddele

  • 1 koppie klapperwater
  • 1/2 avokado
  • 1/2 koppie tropiese vrugte (pynappel, mango, papaja of 'n kombinasie)
  • 1/2 koppie spinasie
  • 1/2 koppie boerenkool
  • 1/3 koppie Griekse jogurt
  • 2 eetlepels goji bessies
  • 2 eetlepels gedroogde bosbessies
  • 1 eetlepel klappervlokkies
  • 1 teelepel klapperolie
  • 1 teelepel maca
  • 1 teelepel koringgras poeier
  • 'N bietjie heuning, esdoringstroop of stevia om te versoet (opsioneel)

Geen byvoegings nodig nie :) As daar 'n of twee bestanddele is wat u wil insluit, probeer dit.

Plaas al die bestanddele in u blits met 'n hoë snelheid en meng vir ongeveer 30-45 sekondes of tot glad en glad. As u nie 'n baie sterk blender het nie en u klapperolie in vloeibare vorm is, wil u miskien eers alles behalwe die klapperolie meng, dan drup dit en meng nog 5-10 sekondes om te voorkom dat dit klont.

Voedingsinligting

  • Kalorieë: 534
  • Vet: 31 g
  • Proteïen: 14 g
  • Koolhidrate: 62 g
  • Vesel: 16 g
  • Suiker: 38 g
  • Vitamien A: 92% RDA
  • Vitamien C: 282% RDA
  • Vitamien K: 414% RDA
  • Kalsium: 31% RDA
  • Yster: 21% RDA

Ek sal graag wil weet of u hierdie superfood energizer smoothie probeer het en wat u daarvan gedink het, vertel dit asseblief in die kommentaar hieronder. Gelukkige vermenging!

Kyk na ons blenderresensies!

Raak u ernstig oor die maak van smoothies? Maak seker dat jy 'n blender het wat jou terug hou! Kyk hier na die resensies!


Hoe om smoothieverpakkings vir maaltye voor te berei:

Julle weet dat ek 'n groot aanhanger is van maaltydvoorbereiding om die lewe makliker te maak, veral as dit soggens by die deur kom.

Gee smoothie-pakkies vir voorbereiding, maaltydvoorbereiding!

Al wat u hoef te doen is om u vooraf voorbereide smoothie-pakkie uit die vrieskas te haal, in u blender te gooi, u vloeibare basis by te voeg en te meng!

Hier is hoe ek persoonlik maaltyd -smoothie -pakkies vir hierdie pynappel smoothie resep maak:

  1. Herbruikbare sakke vir voedselopberging. Ek persoonlik hou daarvan om hierdie herbruikbare silikonvoedsel sakke te gebruik wat vrieskasvriendelik is (sowel as mikrogolf en skottelgoedwasser). Maar u kan altyd 'n vrieskas met 'n toebroodjie-grootte of 'n kwart-grootte gebruik wat u byderhand het.
  2. Bestanddele. Voeg die pynappel by; ek gebruik reeds gevriesde pynappel, maar jy kan ook vars, boerenkool en avokado by jou smoothie -pak gebruik. MOENIE klapperolie of water/klapperwater vloeibare basis byvoeg nie. Jy sal die vloeistof byvoeg as jy eintlik die smoothie maak. Dit is die rede waarom ek persoonlik lief is vir die gebruik van klapperbotter in plaas van klapperolie vir hierdie pynappel -smoothie van boerenkool, want u kan die klapperbotter by die smoothie -pakkie voeg, wat nog 'n stap uitskakel as u die smoothie maak.
  3. Berging + Hoe om te meng. Seël jou smoothie -pakkie en voeg dit by jou vrieskas. As u gereed is om die smoothie te maak, hoef u net u vooraf voorbereide smoothie uit die vrieskas te haal, in u blender te gooi, u vloeibare basis by te voeg en ekstra poeiers of olies by te voeg wat u nie gedoen het nie. 8217t bevat in die smoothie -verpakking en meng!

Ek hou ook daarvan om smoothie -pakkies voor te berei met hierdie Spinazie + Berry -ontbyt -smoothie -resep.


6 smoothies wat u kan drink vir ontbyt en 'n piek vir Happy Hour

Hierdie smoothie is 'n gunsteling by die W Vieques Retreat & amp Spa op Vieques -eiland aan die kus van Puerto Rico.

Resep vir 1 glas en meng saam:

Voeg 'n skeut rooipeper by, versier met wortel.

Voeg 1 & frac12 oz wodka by om te piek.

Vir hidrasie onder die son, bevat die Biekes Detox van die eiendom agua de coco (klapperwater), seldery, pynappel en appel versier met vars klapper.

Resep vir 1 glas en meng saam:

Meng en versier met vars klapperskyfies.

Voeg 'n pynappel -wodka of rum by 1 oz by 'n piek.

Reisigers wat in Conrad Miami kyk, het 'n panoramiese uitsig oor Biscayne -baai en kan die leefstyl van Miami gebruik deur die Cleanse and Detox Smoothie te bestel met vlasaad, appel, spinasie, seldery, pietersielie, kaneel en water.

Resep vir 4 glase en meng saam:

Suurlemoensap van 2 suurlemoene

Voeg 1 teelepel tequila of vrugtewodka by elke glas om 'n piek te maak.

Hierdie verfrissende bessiesmoothie, wat deur die Conrad Miami aangebied word, is verfrissend en glad en perfek om by die strand (of in u woonstel) te ontspan.

Resep vir 3 glase en meng saam:

Meng al die bestanddele en versier met 'n gesnyde aarbei, bloubessie en mikrogroen.

Voeg 3 oz vanielje wodka by om te piek.

Onder leiding van sjef Matthew Byrne, die voormalige privaat sjef van Tiger Woods, bied Hilton West Palm Beach vitamienryke smoothies vir gaste, afkomstig van plase in die omgewing en markte met plaaslike vrugte, groente en kruie. Hoogtepunte sluit in 'n mengsel van boerenkool, spinasie, groen appel, kokoswater, avokado en 'n energieke mengsel van bessies met lemoensap.

Resep vir 4 glase en meng saam:

Meng bestanddele kragtig.

Om 1 piek te voeg, voeg 1 & frac12 oz wodka met grapefruit (ons hou van Indian River Grapefruit vodka) of gewone vodka by elke glas.

Los Suenos Marriott Ocean & amp Golf Resort, geleë op 'n reënwoud van 1,100 hektaar, versmelt tropiese vrugte uit Costa Rica in sy SIBO Smoothie. Die smoothie bevat papaja, piesang, pynappel, spinasie, beet en lemoensap.


Groen smoothie bestanddele

boerenkool: boerenkool is vol voedingstowwe, maar kry dikwels 'n slegte rap omdat hulle bitter is. Die sleutel hier is dat ons soet en tropiese vrugte gebruik om die geure in balans te bring, sodat dit heerlik is!

vars gemmer : Ek is mal daaroor om vars gemmer by 'n smoothie te voeg vir 'n bykomende smaak, sowel as al die voordele wat dit vir die gesondheid inhou.

lemoene : die sterk vars smaak van sitrus-y lemoene is presies wat hierdie smoothie nodig het om die smaak van die boerenkool te vergoed. Bygevoeg bonus is al die vitamien c!

suurlemoen : suurlemoen is 'n uitstekende manier om te ontgift en smaak so verfrissend in hierdie boerenkool -smoothie!

bevrore piesang : bevrore piesangs is 'n stapelvoedsel in smoothie -resepte. Hulle gee 'n heerlike sagte soetheid en 'n dik tekstuur.

bevrore perskes en kombineer perfek met sitrusvrugte en voeg 'n bietjie soetigheid by.

koue water & ndash het jy geweet jy kan maak 'n smoothie sonder melk ? Daar is geen melk nodig in hierdie resep nie!

ys & ndash opsioneel, maar 'n goeie manier om hierdie smoothie super dik te maak, wat my gunsteling manier is om dit te drink.

Deur proef en fout het ek die perfekte manier ontdek om 'n groen smoothie te maak wat heerlik en goed is vir u bestanddele.

Niemand hoef iets te drink wat nie lekker smaak nie!

Hierdie boerenkool -smoothie smaak soos 'n tropiese lekkerny en is baie verfrissend.

Dit is die uiteindelike immuunversterkende drank om verkoues te help bestry.

Gevul met gemmer, baie vitamien c, suurlemoen en boerenkool.

Om hierdie smoothie te maak, benodig jy 'n hoëspoedmenger.

Ek gebruik 'n blendtec vir hierdie resep.

Boerenkool benodig veral 'n blender wat baie sterk is om dit glad te meng.

Dit smaak basies soos 'n tropiese smoothie.

En dit sal u verseker dat u 'n miljoen dollar laat voel!

Ek kon elke dag hierdie smoothie drink en nooit siek word nie.

Ideaal om u gesin meer setperke te kry, of as 'n koue vegter te gebruik.

Ons voel altyd soveel beter na 'n treffer vars gemmer en lemoene en soveel voedingstowwe in een smoothie.


Bloubessie boerenkool -smoothie met hoë proteïene

  • Skrywer: Krista
  • Bereidingstyd: 5 minute
  • Gaarmaaktyd: 0 minute
  • Totale tyd: 5 minute
  • Opbrengs: 1 1 x
  • Kategorie: Drinkgoed
  • Metode: Blender
  • Keuken: Amerikaans
  • Dieet: Veganisties

Beskrywing

Hierdie vinnige, maklike en gesonde proteïenskud is vrugtig en heerlik! Voed u liggaam met energie en voedingstowwe deur 'n Bloubessie boerenkool -smoothie met hoë proteïene.

Bestanddele

  • 1/2 piesang
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/4 koppie vars boerenkool
  • 1/4 koppie onversoete gewone amandelmelk
  • 1/2 koppie water
  • 1/4 koppie ysblokkies
  • 1 skep vanielje proteïen poeier

Instruksies

Voeding

  • Dien grootte: 1 smoothie
  • Kalorieë: 277
  • Suiker: 19 g
  • Natrium: 370 mg
  • Vet: 5 g
  • Versadigde vet: 1 g
  • Koolhidrate: 40 g
  • Vesel: 9 g
  • Proteïen: 23 g
  • Cholesterol: 0 mg

Sleutelwoorde: proteïen smoothie resepte, boerenkool smoothie, bloubessie smoothie, proteïen skud resepte, beste proteïen skud, gesonde smoothie, maklike smoothie resep


Kyk die video: Warme boerenkoolsalade met geroosterde wintergroenten (Januarie 2022).