Die beste resepte

Gryp-en-gaan hawermeel Chia-bekers

Gryp-en-gaan hawermeel Chia-bekers

Pak-en-gaan hawermout en chia-ontbytkoppies! Voeg dit met jogurt, vars vrugte en neute om 'n bevredigende maaltyd te maak. Maklik om veganisties of glutenvry te maak.

Fotokrediet: Sally Vargas

Ek werk van die huis af, maar al is ek miskien nie eintlik nie gaan op enige plek waardeer ek steeds 'n vinnige ontbyt wat ek uit die yskas kan gryp.

Ek is geneig om hierdie belangrikste maaltyd van die dag uit te stel, my koffie te drink en e-pos na te gaan voordat ek werk toe gaan. Kort voor lank is dit tien uur en hongerpyne ingetree.

Ek hou baie van my yskas oop om hierdie hawermout- en chia-koppies op my te wag.

Maar natuurlik, as jy is As hulle by die deur uitstorm, is hierdie koppies ook baie handig. In werklikheid bring ek hulle gereeld in die motor as ek op reis is en nie op kitskos wil staatmaak nie.

U kan soveel of so min van hierdie hawermoutkoppies maak as wat u wil. Dit hou ongeveer 5 dae in die yskas.

Hoe langer hulle sit, hoe dikker word die onderste laag, so ek stel voor dat jy dit in 'n bak meng as jy jou pot tot op die punt gevul het. Óf dit, of berei dit in 'n groter pot, sodat jy genoeg ruimte het om alles saam te meng as 'n bak nie binne bereik is nie.

'N Verdere bonus by hierdie hawermoutkoppies wat vooruit is, is dat dit die perfekte porsiebeheer vir ontbyt is. Ek is altyd op 'n soort 'voedingsplan' om nie die pond in te pak nie (om 'n resep-ontwikkelaar te wees, het ook sy nadele!), En daarom hou ek daarvan om hierdie voorporsie en voorverpakking vir my te hê.

Plus, die hawermeel- en chia-sade is so vol dat ek tot die middagete nie honger word nie!

U kan dit versoet om vanieljogurt te proe of te gebruik. Die rosyne en vrugte maak dit genoeg vir my, sodat ek my drang na lekkers kan spaar vir 'n ander, waardiger geleentheid - een sal sekerlik op die een of ander tydstip ontstaan.

Gryp-en-gaan hawermeel Chia-koppies resep

Die resep hieronder is vir een porsie een porsie. Berei ekstra porsies voor in hul eie flesse met dieselfde verhoudings. U kan soveel porsies berei as wat u binne 5 dae sal eet!

Bestanddele

  • 2 eetlepels outydse opgerolde hawer (glutenvry, indien nodig)
  • 1 eetlepel chia sade
  • 1/3 koppie melk, enige aard, insluitend nie-suiwel
  • 1/3 koppie gewone of vanieljejogurt, enige soort, insluitend nie-suiwel
  • 1 teelepel heuning, esdoornstroop, of versoeter na u keuse, na smaak (opsioneel)
  • 1/4 koppie bloubessies, gesnyde aarbeie, frambose of ander gekapte vrugte van u keuse
  • 1 eetlepel rosyne of ander droëvrugte
  • 1 eetlepels gekapte of gesnyde amandels, cashewnoten, okkerneute of ander neut van u keuse
  • Halfpint (8 gram) inmaakpot

Metode

1 Kombineer die hawer, chia-sade en melk in 'n 8-gram of groter pot: Roer om die bestanddele saam te meng. Laat staan ​​vir 10 minute sodat die mengsel effens verdik.

2 Plaas die oorblywende bestanddele bo-op: Sodra die chia- en melkmengsel effens verdik het, vul dit met lae jogurt, heuning (indien gebruik), bessies, rosyne en neute. Bedek die pot met 'n dop en verkoel in die yskas tot nodig, of tot 5 dae.

3 Geniet dit! Eet u ontbyt reguit uit die pot, meng alles terwyl u gaan, of giet die inhoud in 'n bak, indien u verkies.

Hello! Alle foto's en inhoud word deur kopiereg beskerm. Moet asseblief nie ons foto's gebruik sonder vooraf skriftelike toestemming nie. Dankie!


Kyk die video: Een teentje KNOFLOOK tegen de GRIEP!? WHAT THE HACK (Junie 2021).